teisipäev, 15. juuni 2010

Intervalltreeningu võlud ja valud

Täna sai siis intervalle joostud ja tunnistan ausalt, et nii läbi pole ma veel ammu olnud. Koju jõudes oli juhe nii koos, et läksin duši alla ja panin kõigepealt palsami pähe ning siis mõtlesin pikalt-laialt, et kas enne juukseid pesta poleks olnud mõtekam :D

Alustame siis algusest. Kõigepealt üritasin oma uut kella töökorda saada, aga pikalt oli minu uuel treeneril raskusi satelliidiühenduse leidmisega. Lõpuks liikusin mõnisada meetrit koduuksest kaugemalt jõe äärde, sest juhendis ütles, et kõrged majad võivad satelliite segada. Peale 10 min jebimist sain selle asjanduse ikkagi vahemaad ja kiirust mõõtma, eks edaspidi olen targem ja alustan jooksu kodust kaugemalt...

Esimene ülessanne oli end 1M soojaks joosta, selle ajal kippus minu uus personaaltreener mind pidevalt kamandama, et võta tempot alla ja võta tempot alla. Ettenähtud tempo oli siis kuskil 7 min/km, mis tundus ikka megaaeglane. Ja siis hakkas pihta, 8x400 m, ettenähtud tempoga 2 min ja 200 m, ettenähtud tempo 1:30 min puhkuseks. Esimesel intervallil piiksus see asjandus pidevalt: aeglusta, aeglusta! Tempo ei tundunud üldse eriti kiire ega sprindi moodi, aga üritasin siis korrigeerida kui nii nõuti. Mõtlesin, et pole need intervallid nii hullud midagi, selle tempoga teen nad lõdvalt ära :D Haa-haa, peale neljandat intervalli hakkasin kõndima, sest olin ikka läbi küll ja nüüdsest edasi masin enam ei piiksunud, et aeglusta, vaid et: lisa tempot, lisa tempot! Peale paarikümmend meetrit kõndi suutsin ikkagi kosuda ja kõik 8 intervalli enam-vähem ühtlaselt lõpuni teha, kiiruses paraku kaotasin, aga pole hullu, küll järgmine kord läheb paremini!

Statistika siis selline:
1) 400 m 1:59.84, pulss 156
200 m 1:20.88
2) 400 m 2:03.86, pulss 158
200 m 1:20.99
3) 400 m 2:06.22, pulss 161
200 m 1:23.63
4) 400 m 2:11.86, pulss 162
200 m 1:32
5) 400 m 2:09.4, pulss 162
200 m 1:38.7
6) 400 m 2:14.29, pulss 161
200 m 1:33.4
7) 400 m 2:11.64, pulss 163
200 m 1:35.42
8) 400 m 2:15.46, pulss 160
200 m 1:33.83

Kokku joostud 7 km 44:10 ja põletatud 458 kcal. Tegelikult oleksin pidanud u 1 km veel jooksma, aga kuna ma keerasin pisut liiga vara otsa ringi ja alustasin plaanitust kodust kaugemalt, siis olin tagasi koduukse juures enne, kui lõdvestusjooksuks ette nähtud maa täis sai. Kokkuvõttes on tuju hea, oligi natuke rutiinist vahelduseks ja loodetavasti on sellest kiiruse parandamsel ikka kasu ka. Ja enam ma ei kaeba üldse, et pikad jooksud on rasked, tunnistan ausalt, et mingi 12-15 km ühtlaselt joosta võtab ikka tunduvalt vähem läbi!

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar