13 km fartleki

Täna jooksime 13 km, täpsemalt 1 miil soojaks, siis 6 miili fartleki ja lõpuks 1 miil lõtvestuseks. Energiat oli, võhma oli, seedimine ainult jälle probleemne. Õnneks mitte väga hull, aga paar korda kaalusin päris tõsiselt kajakate toitmist :S Ilmselt jäi söömise ja jooksu vahele liiga väike vahe või siis sõin midagi, mis kõhuga kokku ei sobinud. Muidu oli jooks päris hea ja jäin oma sooritusega rahule. Positiine oli see, et ei piganud kiirenduste vahel kordagi kõndima :) Tunnistan, et fartlek hakkab mulle üha rohkem meeldima. Joosta saab tunde järgi, pole survet hoida kindlat tempot ning jooks tundub kuidagi kiiremini minevat :D

Oh mind küll, reedel oli nagu vastupidine probleem, energiat oli vähe, sest olin vist liiga vähe söönud, eriti just süsiveisikuid. Pidin jooksma 10 km, aga otsustasin teha ainult 5, sest kuigi võhma ja jõudu oli, oli täpselt selline tunne, et nagu sõidaks tühja paagiga...Ei näinud lihtsalt mõtet ennast kauem piinata. Kes teab, võib-olla on tegemist hoopis ületreeninguga :S Õnneks järgmine nädal tuleb kergem.

Reede 5 km 30:08 6:01/km, 335 kcal, pulss 146/166
Laupäev 12,88 km 1:23:47 6:30/km, 837 kcal pulss 145/166

6x800 m intervalle

Täna siis jälle intervallide päev, tegelikult oleks pidanud eile tegema, aga enesetunne ei olnud eriti hea, seetõttu lükkasin edasi. Ei ütleks, et kõige paremini oleks läinud, aga olen endaga rahul, et tehtud sain. Väga raske oli, pulsi viskas nii pika maa peale ülesse ja hingeldama võttis. Iga seeria lõpuks tuli nagu veremaitse peaaegu suhu :S Vahepeal kõndisin u minuti, pulss õnneks taastus ilusti ja sain kõigi 6 kiirendusega hakkama. Aga eks ainuke viis kiiremini jooksma hakata ongi kiiremini joosta!

Soojendus 1,61 km 10:34 pulss 128/150
1) 4:17 159/167
2) 4:10 164/171
3) 4:28 163/172
4) 4:11 164/171
5) 4:12 165/172
6) 4:18 164/171
Lõdvestus 1,61 km 10:23 157/161
Kokku läbitud 8,62 km 54:49 568 kcal

10 miili tempot

Täna hilisõhtul jooksime 10 miili ehk 16,09 km tempojooksu, mida ma juba pikemat aega salamisi pelgasin, sest pidasin seda tempot, vähemalt nii pika aja peale endale üle jõu käivaks. Tegelikult oli vorm väga hea, kokkuvõttes kaotasime ette nähtud ajale ainult 2 minutiga, mis nii pika maa peale pole tegelikult üldse märkimisväärne :) Enesetunne oli hea, võhma ja pouerit jagus. Lõpus oleks isegi suutnud rohkem pingutada, aga täpselt pool km enne lõppu lõid kõhtu ootamatult krambid ja koju jõudes oligi kõht lahti :S Ei oska öelda, millest see põhjustatud oli, energiallikana tarbisin jooksu ajal datleid, nii et võib-olla need ei sobinud seedimisega kokku? Sellest oleks küll kahju, sest datlid tundusin jooksu ajal olevat väga head nosida ja andsid hästi energiat, ikka palju parem kui mingit sünteetilist keemiat endale sisse ajada...Katsetan nendega siiski korra veel ja loodan, sellist asja enam ei kordu. Muidu jäin jooksuga väga rahule, tunne on hea!

Statistika: 16,09 km 1:37:40 6:04/km 1083 kcal, pulss 158/167

13 km fartleki

Täna ei olnud enestunne eriti hea ja seedimisega oli probleeme, aga õhtul otsustasin end ikkagi kokku võtta ja jooksma minna. Toitumine on viimasel ajal liiga ebakorrapärane ja käest ära, tuleb end rohkem distsiplineerida ja tervislikumalt toituda. Magu valutas peale lõunat mitu tundi, midagi selles müslis oli talle ilmselt vastukarva :( 13 km sai ilusti tehtud ja natuke tegelikult veel peale ka, olen endaga rahul. Võhma oli, magu andis jooksu ajal tunda ja segas. Kiirendused olid head, tegime üsna pikki lõike (u 500 m) tempoga 5 min/km, siis jälle lühemaid kiirendusi vahele. Kõndida oleks muidugi võinud vähem või üldse mitte, aga kokkuvõttes olen rahul. Arvan, et areng on ikka toimunud. 2 h poolmaratoni läbimisse ma tegelikult väga sügavalt ikka ei usu, pigem arvan, et panustan ajale 2:15 ligi, aga eks paistab :) Kui vaja, siis rooman selle maa lõpuni, aga alla ma ei anna!

Statistika: 12.88 km 1:30:47 7:03/km 800 kcal, pulss 148/169

Super jooks!

Eilne jooks oli lihtsalt super! Algus ei olnud kõige lihtsam, vastutuul ja ülesmäge esimesed 3 km. Siis pöörang jõe poole ja kergelt allamäge trass ning elu tuli jalgadesse tagasi :) Pulss oli üpris madal, pidevalt alla 150 ning otsustasin kiirendada kuniks pouerit on. Viimased 2-3 kilomeetrit jooksin alla 6 min/km tempoga hoides pulssi stabiilselt alla 150 :D Olin väga üllatunud, et tempo hoidmine nii kergelt tuli, ei tea kas lihtsalt hea päev, või on siis nendest intervallidest lõpuks veidi kasu ka?

Statistika: 9,66 km 1:01:54 6:25/km, pulss 145/153 652 kcal

Väsinud...

Väsimus hakkab kerge tekkima. Pühapäevane 16 km tuli üpris raskelt, eks oma osa oli ka tavapärasest palavamal ilmal. Testisin ka uut spordijooki, aga see oli kaunis juba kleepekas ja kippus veel suurema janu tekitama :( Võtsin jooksu ajal paar kummikat, need natuke ikka aitasid, vähemalt emotsionaalselt. Laupäeval ja pühapäeval läksime vahelduse mõttes uuele trassile, mis sisaldas päris palju tõuse ja langusi. Tõusud tunduvadki praegu olema mu suurim nõrkus, peale pikemast tõusust üles ronimist jäi pulss päris pikaks ajaks kõrgeks ja pidin tempot alla võtma. Eile oli kavas 15x200m intervalle, mis tulid üle ootuste hästi välja, kuigi kõhuvalu kippus jooksu veidi segama. Muidu on jooksud olnud kõik väga nauditavad olnud ja väga hea energilaengu andnud :) Veidi muret teeb jalgadesse tekkiv väsimus, loodan, et ei ole tegemist ületreeninguga.

N: 9,66 km easy 1:04:11 6:39/km pulss 147/158 662 kcal
L: 11,27 km fartlek+vaarikate söömine 1:14:46 6:38/km pulss 150/172 739 kcal
P: 16,09 km easy 1:48:54 6:46/km pulss 147/159 1099 kcal
T: 7,72 km (15x200 m intervalle) pulss 148/170 497 kcal

10xmäkketõusu

Oeh, lihased on kanged... Täna sai siis 10x2 min tõusust üles ronitud. Valitud küngas oli ka päris järsk, 30% nurk :D Kuna küngas jäi mu tavalisest trassist teisele poole, tuli soojenduseks otse läbi kesklinna joosta. Vahiti küll nagu mingit imelooma, mis natuke häiris, eriti kui mingid pubekad veel imelikke häälitsusi teevad, aga no klapid olid õnneks peas, nii et ei lasknud ennast sellest nii väga häirida :P Tõusul eriti suurt kiirust ei arendanud - probleem ei olnud selles, et süda või hingamine poleks vastu pidanud, pigem andsid lihased enne alla. Sääred ja reie tagumised lihased tundusid nagu pakud all ja läksid tõusul väga pingesse. Pulss sõitis liftiga kogu aeg üles-alla, mis väsitab tunduvalt rohkem kui ühtlaselt kõrge pulsiga jooksmine. Aga noh, kõik, mis ei tapa teeb tugevamaks!

Statistika: kokku 6.48 km 57:28 347 kcal, keskmine pulss 131, max 167

16 km - easy!

Pühapäevale kohaselt oli täna plaanis pikk jooks, 10 miili ehk 16,09 km. Jooksule mõtlemine tegi mind juba eelneval nädalal kergelt kõhedaks, sest ma pole kunagi nii pikalt ega nii kaua jooksnud. Hommikul oli enesetunne hea, ja peale pannkookidega tankimist, siirdusin trassile, varustuses energiageel ja mõned spets jooksjate kummikommid. Algus oli rahulik, esimesed 3 km puhus kõva vastutuul, mis eriti ei julgustanud. Pulss kippus ka üles ronima, jõudis 4ks km-ks isegi 160 peale, mis pani muretsema, aga kuna enesetunne oli hea, jätkasin samas tempos. Õnneks nii kui põõsaste vahele tuulevarju sain langes pulss kohe tagasi 150 peale ja jooksmine jäks palju libedamalt. Kuuendal km-l sain ka väikese sagara kaela, aga õnneks jäi ruttu üle ja tagasitulekul tuli päike isegi natuke välja :) Esimese kommi võtsin tiba enne poolele maale jõudmist - algne plaan oli neid ikka närida, aga see küll ei õnnestud. Lutsutasin neid siis vaikselt suunurgas, kokku tarbisin 3 tk. Ega nii väikeses koguses neist ilmselt suurt kasu ei olnud, aga vast mingi psühholoogiline mõju ikka on. Magus maitse pidi ju alateadvuses seostuma energiaga :D Tagasitulekul katsetasin siis seda geeli ka. Mitte, et selle järgi nii väga vajadust oleksin tundnud,aga mõtlesin, et kui see juba kaasas on, eks siin proovin ära. Maitse oli normaalne, selline neutraalne, kergelt hapukas, aga neelata ma seda plöga küll ei suutnud. Ühe lonksu võtsin, aga selline tunne oli, et hakkab kohe üles ajama :S Järgmised 10-15 min võitlesin okserefleksiga ja suhu tulev sülg oli millegipärast mõru mekiga. Viimased 3 km hakkasin jalad kergelt raskeks muutuma, aga õnneks taganttuul aitas mind koju :) Pärast kõndides tundusid jalad üpris kanged, eriti liigestest. Kokkuvõttes jäin rahule, pulss oleks võinud olla madalam olla, aga enesetunne oli kogu jooksu vältel hea. Loodan ka homme elus olla...

Statistika: 16,09 km 1:47:01, tempo 6:39/km, pulss 153, kaloreid 1103

8 km peale haigust

Kuidagi vaikseks jäi siin juba...Põhjus selles, et kannatasin vahepeal mingi kahtlase viiruse käes ja olin sunnutud teisipäevase ja neljapäevase jooksu vahele jätma. Neljapäeval tegelikult üritasin jooksma minna, aga peale esimest kilomeetrit oli selge, et ainult tahtejõu najal ka päris jooksmine välja ei tule :S Olin väga pettunud, sest tundsin kuidagi, et kõik mu senised pingutused lähevad nii luhta ja vorm libiseb käest. Tegelikult nii hull vast asi ikka ei ole, aega veel on ja tasa ja targu :D Tänane jooks lisas kindlustunnet ja tõstis tuju, mis sest et enesetunne veel kõige parem ei olnud. Joostud sai siis 5 miili ehk 8,05 km easyt, kokku kuskil 8,5 km, tempo 6:39/km, aeg 53:28 pulss 148 (kõrgem ikka kui eelmine nv), kaloreid 554. Kokkuvõttes võib rahule jääda, loodan, et tervis nüüd ainult hullemaks ei lähe, sest sain tiba vihma ja tuult, mis +13 kraadi juures pole sugugi meeldiv.

13 km not so easy...

Täna sain siis teada, mida tähendab piimhappe taluvuspiir ehk joosta tuli 12,88 km + umbes 0,5 km soojenduseks ja lõdvestuseks. Jooksu esimesel kolmandikul vaevasid mind külge löövad pisted - kahtlustan vahetud enne jooksu ära söödud banaani mõju seedimisele. Hommikul nimelt sadas päris kõvasti ja lükkasin jooksu edasi. Kurk oli ka hirmus valus ja hääl ära ning ei tahtnud uue külmetusega riskida, seda enam, et viimastel päevadel on väga kõva tuul puhunud ja sooja ainult 15 kraadi :S Lõpuks tundus sadu väiksemaks jäävad, sõin kähku banaani ära ja tegin minekut. Ilmaga vedas kogu jooksu vältel: alguses tuli kerget uduvihma, siis jäi üle ja lõpupoole tuli isegi päike natuke välja. U 10 min peale koju jõudmist hakkas uuesti padukat tulema :D Jooks ise, nagu juba mainitud sai, ei tulnud eriti kergelt. Esimese kolmandiku võitlesin valudega, teise kolmadiku tegelesin mehe ergutamisega, tal olid jalalihastes krambid ja pidi mitu korda kõndima, viimase kolmandikul hakkas distantsi pikkus vist tunda andma - lihased ei olnud väsinud, vaid tuimad, jõud nagu kadus ja liikumine muutus vaevaliseks. Lühidalt öeldes, lihased läksid ilmselt piimhapet täis. Küll järgmine kord läheb paremini :) Positiivne on see, et nädala plaan sai edukalt täidetud :)

Statistikat:
12,88 km 1:26:25 6:43/km pulss 149, 877 kcal

Tagasi kodus

Eile hilisõhtul saabusime lõpuks siis reisilt tagasi. Täna sai tehtud 8,05 km ehk 5 miili easyt, mis tuli palju kergemalt, kui neljapäeval Eestis. Esimesed 2 km oli väga kõva vastutuul, muidu tuli kergelt. Pulss oli ka madalam kui muidu, enesetunne hea. Lõpupoole läks ainult kõht veidi tühjaks, peaks vist migit puuvilja vahetult enne jooksu sööma hakkama.

Statistikat siis ka:
Täna 8,05 km easy 53:37, 6:40/km pulss 142 555 kcal
Neljapäev 8,05 km easy 53:19, 6:37/km, pulss 148 552 kcal
Kolmapäev 9,28 km 10xmäkketõusu 2 min kokku 1:05:42, pulss 150 582 kcal
Teisipäev u 2 km aia taha läinud jooksu u 14 min

Ülakeha kava sai ka läbi tehtud, raskused olid samad, mis viimati :) Tunne on hea, eks näis, mis homme 13 km-ga saab :D