10xmäkketõusu

Oeh, lihased on kanged... Täna sai siis 10x2 min tõusust üles ronitud. Valitud küngas oli ka päris järsk, 30% nurk :D Kuna küngas jäi mu tavalisest trassist teisele poole, tuli soojenduseks otse läbi kesklinna joosta. Vahiti küll nagu mingit imelooma, mis natuke häiris, eriti kui mingid pubekad veel imelikke häälitsusi teevad, aga no klapid olid õnneks peas, nii et ei lasknud ennast sellest nii väga häirida :P Tõusul eriti suurt kiirust ei arendanud - probleem ei olnud selles, et süda või hingamine poleks vastu pidanud, pigem andsid lihased enne alla. Sääred ja reie tagumised lihased tundusid nagu pakud all ja läksid tõusul väga pingesse. Pulss sõitis liftiga kogu aeg üles-alla, mis väsitab tunduvalt rohkem kui ühtlaselt kõrge pulsiga jooksmine. Aga noh, kõik, mis ei tapa teeb tugevamaks!

Statistika: kokku 6.48 km 57:28 347 kcal, keskmine pulss 131, max 167

16 km - easy!

Pühapäevale kohaselt oli täna plaanis pikk jooks, 10 miili ehk 16,09 km. Jooksule mõtlemine tegi mind juba eelneval nädalal kergelt kõhedaks, sest ma pole kunagi nii pikalt ega nii kaua jooksnud. Hommikul oli enesetunne hea, ja peale pannkookidega tankimist, siirdusin trassile, varustuses energiageel ja mõned spets jooksjate kummikommid. Algus oli rahulik, esimesed 3 km puhus kõva vastutuul, mis eriti ei julgustanud. Pulss kippus ka üles ronima, jõudis 4ks km-ks isegi 160 peale, mis pani muretsema, aga kuna enesetunne oli hea, jätkasin samas tempos. Õnneks nii kui põõsaste vahele tuulevarju sain langes pulss kohe tagasi 150 peale ja jooksmine jäks palju libedamalt. Kuuendal km-l sain ka väikese sagara kaela, aga õnneks jäi ruttu üle ja tagasitulekul tuli päike isegi natuke välja :) Esimese kommi võtsin tiba enne poolele maale jõudmist - algne plaan oli neid ikka närida, aga see küll ei õnnestud. Lutsutasin neid siis vaikselt suunurgas, kokku tarbisin 3 tk. Ega nii väikeses koguses neist ilmselt suurt kasu ei olnud, aga vast mingi psühholoogiline mõju ikka on. Magus maitse pidi ju alateadvuses seostuma energiaga :D Tagasitulekul katsetasin siis seda geeli ka. Mitte, et selle järgi nii väga vajadust oleksin tundnud,aga mõtlesin, et kui see juba kaasas on, eks siin proovin ära. Maitse oli normaalne, selline neutraalne, kergelt hapukas, aga neelata ma seda plöga küll ei suutnud. Ühe lonksu võtsin, aga selline tunne oli, et hakkab kohe üles ajama :S Järgmised 10-15 min võitlesin okserefleksiga ja suhu tulev sülg oli millegipärast mõru mekiga. Viimased 3 km hakkasin jalad kergelt raskeks muutuma, aga õnneks taganttuul aitas mind koju :) Pärast kõndides tundusid jalad üpris kanged, eriti liigestest. Kokkuvõttes jäin rahule, pulss oleks võinud olla madalam olla, aga enesetunne oli kogu jooksu vältel hea. Loodan ka homme elus olla...

Statistika: 16,09 km 1:47:01, tempo 6:39/km, pulss 153, kaloreid 1103

8 km peale haigust

Kuidagi vaikseks jäi siin juba...Põhjus selles, et kannatasin vahepeal mingi kahtlase viiruse käes ja olin sunnutud teisipäevase ja neljapäevase jooksu vahele jätma. Neljapäeval tegelikult üritasin jooksma minna, aga peale esimest kilomeetrit oli selge, et ainult tahtejõu najal ka päris jooksmine välja ei tule :S Olin väga pettunud, sest tundsin kuidagi, et kõik mu senised pingutused lähevad nii luhta ja vorm libiseb käest. Tegelikult nii hull vast asi ikka ei ole, aega veel on ja tasa ja targu :D Tänane jooks lisas kindlustunnet ja tõstis tuju, mis sest et enesetunne veel kõige parem ei olnud. Joostud sai siis 5 miili ehk 8,05 km easyt, kokku kuskil 8,5 km, tempo 6:39/km, aeg 53:28 pulss 148 (kõrgem ikka kui eelmine nv), kaloreid 554. Kokkuvõttes võib rahule jääda, loodan, et tervis nüüd ainult hullemaks ei lähe, sest sain tiba vihma ja tuult, mis +13 kraadi juures pole sugugi meeldiv.

13 km not so easy...

Täna sain siis teada, mida tähendab piimhappe taluvuspiir ehk joosta tuli 12,88 km + umbes 0,5 km soojenduseks ja lõdvestuseks. Jooksu esimesel kolmandikul vaevasid mind külge löövad pisted - kahtlustan vahetud enne jooksu ära söödud banaani mõju seedimisele. Hommikul nimelt sadas päris kõvasti ja lükkasin jooksu edasi. Kurk oli ka hirmus valus ja hääl ära ning ei tahtnud uue külmetusega riskida, seda enam, et viimastel päevadel on väga kõva tuul puhunud ja sooja ainult 15 kraadi :S Lõpuks tundus sadu väiksemaks jäävad, sõin kähku banaani ära ja tegin minekut. Ilmaga vedas kogu jooksu vältel: alguses tuli kerget uduvihma, siis jäi üle ja lõpupoole tuli isegi päike natuke välja. U 10 min peale koju jõudmist hakkas uuesti padukat tulema :D Jooks ise, nagu juba mainitud sai, ei tulnud eriti kergelt. Esimese kolmandiku võitlesin valudega, teise kolmadiku tegelesin mehe ergutamisega, tal olid jalalihastes krambid ja pidi mitu korda kõndima, viimase kolmandikul hakkas distantsi pikkus vist tunda andma - lihased ei olnud väsinud, vaid tuimad, jõud nagu kadus ja liikumine muutus vaevaliseks. Lühidalt öeldes, lihased läksid ilmselt piimhapet täis. Küll järgmine kord läheb paremini :) Positiivne on see, et nädala plaan sai edukalt täidetud :)

Statistikat:
12,88 km 1:26:25 6:43/km pulss 149, 877 kcal

Tagasi kodus

Eile hilisõhtul saabusime lõpuks siis reisilt tagasi. Täna sai tehtud 8,05 km ehk 5 miili easyt, mis tuli palju kergemalt, kui neljapäeval Eestis. Esimesed 2 km oli väga kõva vastutuul, muidu tuli kergelt. Pulss oli ka madalam kui muidu, enesetunne hea. Lõpupoole läks ainult kõht veidi tühjaks, peaks vist migit puuvilja vahetult enne jooksu sööma hakkama.

Statistikat siis ka:
Täna 8,05 km easy 53:37, 6:40/km pulss 142 555 kcal
Neljapäev 8,05 km easy 53:19, 6:37/km, pulss 148 552 kcal
Kolmapäev 9,28 km 10xmäkketõusu 2 min kokku 1:05:42, pulss 150 582 kcal
Teisipäev u 2 km aia taha läinud jooksu u 14 min

Ülakeha kava sai ka läbi tehtud, raskused olid samad, mis viimati :) Tunne on hea, eks näis, mis homme 13 km-ga saab :D

Jooksud pidude keskel

Olen oma blogi unarusse jätnud, aga mitte jooksukava :) Kolmapäeval sai intervalle tehtud, jälle 8x400 m. Näitajate järgi ei läinud eriti hästi, kuigi ise tundsin, et pingutus oli suur. Kiirus oli kella järgi ka aeglane, aga süüdistan konarlikku ja kurvilist teed, tänu millele pidin palju n-ö sikk-sakke teel jooksma, mida gprs muidugi ei arvesta. Tema ütles muidugi, et ainult kiiremini ja kiiremini :D Eks kolmapäeval oli muidugi reisiväsimus ka sees, pealegi suutsin endale Helsingist mega villid talla alla hankida :S

Näitajad siis sellised:
1) 2:02, pulss 150
2) 2:20, pulss 155
3) 2:11, pulss 153
4) 2:22, pulss 153
5) 2:13, pulss 137
6) 2:19, pulss 150
7) 2:15, pulss 151
8) 2:12, pulss 158
Kokku läbitud 7,16 km ja kulutatud 455 kcal

Täna sai tehtud enne hommikusööki 3 miili ajaga 29:04, polnud mitte paha, arvestades, et trassile jäi mitu päris pikka tõusu :) Eks näis, mismoodi ma homme 6 miili kulgeb.

3 miili varahommikust Helsingit

Hommikul kohaliku kella järgi 6 paiku helises kell ja keegi kõrval porises, et kas tõesti juba, peab öösel tõusma ja jooksma minema :) Meie aja järgi oligi ju tegelikult öö, kell 4 alles. Aga üles me saime ja uniste silmadega välja ka... Linn on ikka ilus, hommikul on kõik nii rahulik ja vaikne. Jooksime alates Turuväljakult kallast mööda, tee kippus minema üles-alla. Tõusud ongi tegelikult minu nõrg külg, minu tavapärane marsuut on ikka täiesti lame. Tagasi tulles oli ikka hing paelaga kaelas mäest üles ronides :P Aga vaade oli lummav, meri, saarekesed ja suur valge katedraal...Turismiekskursioon missugune :) Kokkuvõttes olin tubli, suutsin ettenähtud tempot ilusti hoida, v.a tõusudel aeglustamine ja langustel kiirendamine.

Statistika: 4.83 km 28:40 5:56/km pulss 157, kaloreid 323

6 miili iizi

Ega ikka ei olnud nii easy midagi. Ei, mitte tempo mõttes, aga enesetunne ei olnud hea. Tempo tundus hirmus aeglane ja harjumatu, ette oli nähtud siin joosta 9.66 km tempoga 6:43-6:55/km. Palav oli kuidagi ja juba alustades ei olnud hea enesetunne. Seedimisega täna probleemid ja toit tahtis millegipärast ülesse tulla, kuigi viimasest söögikorrast oli u 5 tundi möödas. Ega no kes see siis käskis hommikusöögiks küpsiseid süüa, eks? :D

Statistika: 9.66 km 1:05:01, 6:44/km pulss 151 665 kcal

-10 sek km-st maas!

Täna siis uuesti sama trass, mis neljapäeval, 3 miili ehk 4.83 km. Läksin jooksule veidi ebalevalt, hommikul olin kuidagi uimane ja toas kõndides kippus pea ringi käima :S Kaalusin isegi pärastlõunaks lükkamist, aga otsustasin siiski tiba enne lõunat minna. Õnneks tuli jooksul eluvaim ikka sisse, kuigi alguses tundus tuul kaunis jahe ja kananahk tuli ihule. Tegin siis kerge sörgi jõe äärde ja üritasin oma Garminile satelliidi taha saada, mis võttis päris mitu minutit. Ja siis läks lahti, panin alguses veidi kiirema tempoga kui tavaliselt minema, et natukenegi sooja saada :D Enesetunne oli terve jooksu aja väga hea ja jalg kerge, mõned üksikud tuulepuhangud häirisid mõnel korral, aga üldiselt läks täna palju libedamalt kui neljapäeval. Oma üllatuseks suutin isegi veidi kõrgemat tempot ilma erilise pingutuseta terve tee hoida.

Tundub, et väike progress ikka toimub. Samm on kuidagi pikemaks läinud, ei tea, kas intervalltreening on nii positiivset mõju avaldanud? Teine asi on kindlasti selles, et kuna ma kodu juures kellale levi ei saa, siis teen mõnisada meetrit sörki enne alustamist, nii et lihased on rohkem soojad. Igatahes edasiminek teeb tuju heaks ja suurendab kõvasti motivatsiooni!

Statistika: 4,83 km 28:10 5:50/km, pulss 158, 324 kcal

3 miili kindla tempoga

Sellised olid kavasse märgitud juhised, tempot hoida 4.83 km-sel distantsil umbes 6 min ligi. Tegelikult on mul üldse hea meel, et ma jooksma üldse jõudsingi, lõpetasin tööl hilja ja olin kaunis väsinud, aga üritasin endale sisendada, et pärast jooksu läheb enesetunne paremaks. Ja läkski, sain õnnestunud jooksust väga positiivse energialaksu! Alustasin kerge sörgiga ja üritasin minuti-paari tagant kella kiigata, kas tempo sobib. Alguses kippusin liiga kiirustama, tempot tuli alla võtta. Tagasi tulles oli vastupidine probleem, tuul oli vastu ja kerge väsimus hakkas tekkima, nii et pingutasin, et tempos mitte väga palju ära anda. Lõpupoole hakkas pulss ikkagi ülespoole ronima, ilmselt ei ole vastupidavus veel ikka eriti hea. Kokkuvõttes sain täpselt ettenähtud tempoga hakkama ja enesetunne oli väga hea :) Laupäevani!

Statistika: 4.83 km, 28:56.13, 6:00/km, pulss 155, 306 kcal

Intervalltreeningu võlud ja valud

Täna sai siis intervalle joostud ja tunnistan ausalt, et nii läbi pole ma veel ammu olnud. Koju jõudes oli juhe nii koos, et läksin duši alla ja panin kõigepealt palsami pähe ning siis mõtlesin pikalt-laialt, et kas enne juukseid pesta poleks olnud mõtekam :D

Alustame siis algusest. Kõigepealt üritasin oma uut kella töökorda saada, aga pikalt oli minu uuel treeneril raskusi satelliidiühenduse leidmisega. Lõpuks liikusin mõnisada meetrit koduuksest kaugemalt jõe äärde, sest juhendis ütles, et kõrged majad võivad satelliite segada. Peale 10 min jebimist sain selle asjanduse ikkagi vahemaad ja kiirust mõõtma, eks edaspidi olen targem ja alustan jooksu kodust kaugemalt...

Esimene ülessanne oli end 1M soojaks joosta, selle ajal kippus minu uus personaaltreener mind pidevalt kamandama, et võta tempot alla ja võta tempot alla. Ettenähtud tempo oli siis kuskil 7 min/km, mis tundus ikka megaaeglane. Ja siis hakkas pihta, 8x400 m, ettenähtud tempoga 2 min ja 200 m, ettenähtud tempo 1:30 min puhkuseks. Esimesel intervallil piiksus see asjandus pidevalt: aeglusta, aeglusta! Tempo ei tundunud üldse eriti kiire ega sprindi moodi, aga üritasin siis korrigeerida kui nii nõuti. Mõtlesin, et pole need intervallid nii hullud midagi, selle tempoga teen nad lõdvalt ära :D Haa-haa, peale neljandat intervalli hakkasin kõndima, sest olin ikka läbi küll ja nüüdsest edasi masin enam ei piiksunud, et aeglusta, vaid et: lisa tempot, lisa tempot! Peale paarikümmend meetrit kõndi suutsin ikkagi kosuda ja kõik 8 intervalli enam-vähem ühtlaselt lõpuni teha, kiiruses paraku kaotasin, aga pole hullu, küll järgmine kord läheb paremini!

Statistika siis selline:
1) 400 m 1:59.84, pulss 156
200 m 1:20.88
2) 400 m 2:03.86, pulss 158
200 m 1:20.99
3) 400 m 2:06.22, pulss 161
200 m 1:23.63
4) 400 m 2:11.86, pulss 162
200 m 1:32
5) 400 m 2:09.4, pulss 162
200 m 1:38.7
6) 400 m 2:14.29, pulss 161
200 m 1:33.4
7) 400 m 2:11.64, pulss 163
200 m 1:35.42
8) 400 m 2:15.46, pulss 160
200 m 1:33.83

Kokku joostud 7 km 44:10 ja põletatud 458 kcal. Tegelikult oleksin pidanud u 1 km veel jooksma, aga kuna ma keerasin pisut liiga vara otsa ringi ja alustasin plaanitust kodust kaugemalt, siis olin tagasi koduukse juures enne, kui lõdvestusjooksuks ette nähtud maa täis sai. Kokkuvõttes on tuju hea, oligi natuke rutiinist vahelduseks ja loodetavasti on sellest kiiruse parandamsel ikka kasu ka. Ja enam ma ei kaeba üldse, et pikad jooksud on rasked, tunnistan ausalt, et mingi 12-15 km ühtlaselt joosta võtab ikka tunduvalt vähem läbi!

Hakkame siis pihta :)

Nii, mõtlesin siis siia pikemalt laiemalt oma mõtetest-tunnetest-kogemustest seoses oma esimeseks poolmaratoniks treenimisega kirjutada. Kirja on siis ennast pandud Glasgow poolmaratonile, mis toimub 5. septembril ehk siis täpselt 12 nädala pärast. Plaanin jälgida Runner's Worldi poolmaratoniks valmistumise kava alates uuest nädalast. Eesmärk on (loodetavasti mitte liiga) uljas: läbida 21,0975 km vahemaa 2 tunniga või sinna ligidale. Senisest jooksukogemusest: olen jooksmisega tegelenud alates märtsist sellel aastal kui otsustasin registreeruda kohalikule 10 km võistlusele. 9. mail läbisin selle ajaga 59:05, mille üle olin äärmiselt õnnelik :) See ei kõla just mingi supertulemusena, aga minu jaoks see tundus küll eneseületamisena, sest ma pole kunagi olnud eriti sportlik inimene.

Täna sai siis üritatud oma maksimaalset pulssi kindlaks teha, seda siis põhjusel, et pulsilugeja on mitmeid kordi mõõtnud mulle arvutustest tunduvalt suuremaid numbreid (max 216 vs arvutatud 185). Üritus kukkus paraku läbi. Hommikusöögi ja jooksu vahele jäi ainult 1,5 tundi, ja toit ei jõudnud ilmselt veel korralikult seedida. Kajakaid õnneks ei toitnud.

Eesmärk oli siis 10 min sörgiga ennast soojaks teha ja siis 2*3 min max tempoga läbida, 3 min sörkjooksu taastumiseks vahepeal. Teisest kiirendusest jakasin kuskil ainult 1,5 min teha, siis hakkas tõesti paha ja pidin kõndima, mida pole enam ammu juhtunud :S Ega pulss tegelikult eriti üles ei läinud ka, nii et ei näinud sellel üritusel enam mõtet ja tulin sörgiga koju. Teine kord siis, teisipäeval on 8x400 m intervalle kava järgi niikuinii ette nähtud, eks näis, mis siis pulss näitama hakkab...Ilmselt tuleb tempot ikka kõvasti alla võtta, et üldse 8 seeriat vastu pidada, tänane küll eriti julgustav ei olnud.