Seekord siis jälle pikk nädal kirjas, pikk jooks ehk seekord 19,78 km kirjas. Tempo on endiselt allpoole igasugust arvestust, aga vastupidavust on. Statistikaks siis: 19,78 km 2:19:22, pulss 151/166. Kohe neljandal kilomeetril ostustasin jõhkra tõusu võtta ja see ikka kustutas, õnneks kuuendal kilomeetril järgnes tõusule kerge langus ja suutsin taastuda. Pärast seda läks juba ühtlases tempos. Ei tekkinud erilist väsimust, jalad olid lõpuni suht kerged ja hingamine rahulik. Nii et mingi vorm on ikkagi tekkinud :) Tahaks nüüd kangesti ikka tempot parandada, üritan tuleva nädala keskel natuke intervalle teha.
Eile tegin samuti 8,34 km ja käisin bodypumbis, nii et täna oli tegelikult neljas päev rajal. Tundub, et lihased on jõutrenniga natuke ikka arenenud - väsivad pikal jooksul vähem ja pumbis tulid kükid ja väljaasted kergemalt :) Kolmapäevaks on järgmine pump kirjas, üritan nüüd 2x nädalas käia, ehk on nii efekt suurem. Selle nädala kokkuvõtteks siis kilomeetreid 44,3 ehk siis suurenemine 10% nädalas, mis peaks olema ilusti soovituslik :)
Tellimine:
Postituse kommentaarid (Atom)
jõutrenn aitab kindlasti lihasvastupidavusele kaasa. Ise olen avastanud, et pika jooksu tegemine mägisemal maastikul annab samuti väga palju jõudu ja arendab korralikult. Üldjuhul on siiski soovitatav pikad jooksud teha enamvähem sarnasel rajal eesootava maratoniga :P
VastaKustutaMulle ka tõusud muidu meeldivad :) Tõusul on küll raske ja tõstab kiiresti pulssi, aga samas kui jälle siledale maale saad, tundub kõik nii lihtne ja samm muutub kohe pikemaks. Samas jah, ei julge liiga palju tõuse teha, sest tõusudest hullemini pidi mõjuma allamäge jooks, mul paari nädala eest alles olid ITBga jamad...
VastaKustuta