Pühapäev, 30. jaanuar 2011

Läbi valu paranemise poole

Täna oli siis pikk jooks plaanis, algselt oli idee teha 7M, aga kuna jalg ikka eriti suurt koormust ei talu, siis otsustasin igaks juhuks piirduda 5Mga. 8.01 km kohta aeg 57:41 pulss 145/154. Üritasin väga aeglaselt minna, et jalga hoida nii palju kui võimalik, ja kui päris aus olla, siis ilm ei olnud ka just kõige parem, väga kõva vastutuul oli minnes. Aga jalg oli tunduvalt parem kui eile, vahepeal tõmbas veidi pingesse ja võtsin tempot alla, aga lõpus lubas isegi kergelt kiirendada. Nii et progress ikka toimub...Tänane rullimine läks ka juba palju lihtsamalt, tundub, et valukoldeid hakkavad vaikselt hajuma :)

Selle nädala saagiks langes siis ainult 18,2 km. Aga noh parem, et üldse mingid kilomeetrid kui vigastatud olla ja üldse ühel jalal longata, eks? Ühtlasi mõtlesin, et see nädal sobib ideaalselt graafiku 3-ks nädalaks paigutada, sest tegelikult alustasin ju paar nädalat varem ja teina nädal on tegelikult juba tehtud :D Seega järgmisel nädalal suundun plaani järgi 4-le nädalale, ehk siis:
E puhkus
T 3M
K 4M
N 3M
R puhkus
L bodypump+9M
P ujuma!

Kui graafik lubab, siis üritan nädala sisse veel ühe pumbi paigutada :) Enne maratoni tuleb siis kuskile lisanädal paigutada, ei tea, kas 2x20M on mõistlik teha? :P

Laupäev, 29. jaanuar 2011

Jälle rajal!

Hommikul otsustasin üle pika aja bodypumpi minna. Füsio arvas, et lihased vajavad ikka hädasti tööd, nii et seadsin sammud jõuka poole. Trenn oli väga hea kuigi otsustasin võtta väga väikesed raskused. Eriti kükid ja väljaasted tõmbasid reied ja taguotsa ilusti trimmi ja lihased pingesse. Sellegipoolest itb valu eriti ei teinud, tunne oli hea.

Õhtupoole läksin oma uuestisündinud jalgu 5 kilomeetrisele sörgile katsetama. Alguses oli tunne hea, vasak reis tundus veidi pinges, aga ei valutanud. Kolmandal kilomeetril hakkas pinge kuhjuma reie külge, nii et olin sunnitud 6 min kõndimispausi võtma - oli selline tunne, et kohe-kohe läheb midagi reies katki. Kui varem oli valu selline nagu keegi lööks ühte kohta noaga, siis nüüd oli tunne nagu keegi paneks tervele reie välisküljele terasharjaga, valu oleks nagu hajutatud. Õnneks kõndides tõmbas pinge tagasi ja suutsin jälle vaikse sörgiga jätkata :) Kokku siis 5,37 km, aeg 40:25, keskmine pulss 144, maksimaalne 155, kaloreid 407 :)

Hiljem piinasin ennast korralikult rulliga, tõmbas pingeid jalast vähemaks. Võtsin peale itb ka teised jala- ja säärelihased läbi, peale vasaku itb võttis parema jala sisekülje lihas ka karjuma. Taguotsa vasaku poole keskel tundus ka olevat suht valus punkt, võib-ola itb kinnituskoht, see võttis ka päris läbi. Reie eesmised ja tagumised lihased ning sääred olid ka kohati pinges, aga ei meenutanud nii väga enam noa saamist, vaid mõnusat massaži :P Lõpetuseks masseerisin veidi selga ka, see oli mõnna :) Lohutan ennast sellega, et vähemalt ei olnud ma täna ainuke, kes üle kvartali karjus - mees kasutas rulli oma säärelihase krampide leevenduseks ja röökis nagu siga aia vahel :D

Reede, 28. jaanuar 2011

Masohhisti uus mänguasi - foam roller

Füsioterapeut väänas ja piinas mu lihaseid nii mis hirmus, nagu noaga oleks kallal käinud, aga kui pärast välja tulin, oli selline tunne, et nagu jalad oleks uuesti sündinud - valu oli peaagu läinud. Minu kahtlused said kinnitust - valu põhjuseks on pinges itb. Õigemini valu tuleneb itb-st, aga põhjuseks on see, et mul on olematud puusalihased :S Ühesõnaga anti puusalihastele kästi iga päev harjutusi teha, lisaks soovitati süvakudede sportmassaži.

Täna saabus mu tellitud foam roller, mis pidi kuuldavasti itb-ga imesid tegema. Jah, tegi küll imesid. Esimene ime oli see, et naabrid uksele koputama ei tulnud, sest karjusin valu pärast nii kõvasti. Teine ime oli see kui mõnus pärast on olla, lihased on pehmed nagu oleks just massažist tulnud. Lisaks itb-le masseerisin sellega ka reisi, puusi ja säärelihaseid. Noh, tunne on küll nagu masohhistil - valust tuleb nauding. Homme lähen üritan kergelt 5 km teha, loodan, et valu ei tule segama :)

Neljapäev, 27. jaanuar 2011

ITBS

Tuleb siis lõpuks välja, et see reielihas, mis teisipäevasel jooksul kergelt tunda andis, ei saa midagi nii kiiresti korda. Võtsin eilse ja tänase puhkuseks, aga valu pole varemaks läinud, pigem vastupidi :( Sümptomid viitavad guugeldamise põhjal ITBS-ile. Praegu üritan venitada ja panna jääd peale, loodan, et saab ruttu terveks. Masendav, eelmisest vigastusest just alles sain üle ja juba järgmine.

Teisipäev, 25. jaanuar 2011

Märg oli

Tänane jooks siis...3 miili tuli suht kergelt, kuigi lõpetasin tööl hiljem kui tavaliselt ja olin vässu :) Kergelt tibutas, aga õnneks mitte midagi häirivat, pigem selline vaikselt rahustav vihmasadu. Reielihas kippus kergelt tundma andma, eriti lõpupoole allamäge tulles :( Loodan, et ei ole midagi tõsist, vaid lihtsalt lihased veidi pinges...
3 miili peale aeg 31:23, tubli!

Pühapäev, 23. jaanuar 2011

1/18 läbitud!

Tänane pikk jooks tuli suht mõnusa rütmiga. Enesetunne oli väga hea ja jalg kerge. 7.32M ehk 11.78 km peale aeg 1:22:24, pole küll midagi väga kiita, aga ikkagi üle minuti parem kui eelmisel nädalal :) Nädala kilometraaž tuli siis täpselt sama, mis eelmisel, 28,9 km ehk 18M, aga sellel nädalal olin 10 min kiirem kui eelmisel. Nüüd lähimatel nädalatel üritangi tempot tõstma hakata, kilometraaž jääb suht sarnaseks.

2/18 plaanis:
E 3M
T puhkus
K 3/4.6M
N 3/4.6M
R puhkus
L 8M
P üritab siis lõpuks ometi natuke crosstrainingut teha ehk ujuma minna :P

Laupäev, 22. jaanuar 2011

Võhm on väljas, aga samm on pikem

No nii võiks iseloomustada tänast jooksu. Eile oli selline kahtlane enesetunne, päev läbi silmad ja pea valutasid ja igal pool oli nii paganama külm. Häbiga pean tunnistama, et peale tööpäeva lõppu pugesin jooksmise asemel hoopis teki alla, jõin palju teed meega ja manustasin süsivesikuid glükogeenivarude täiendamiseks (lugeda: sõin kooki ja kommi) :( Tavaliselt saavad vist inimesed maratoniks valmistudes suurema lisapingutuseta kõhnaks, aga kui ma sama joont jätkan, olen vist ehe näide, kuidas maratoni joostes kosuda :S
Positiivsest küljest võttes, oli hommikuks enesetunne palju parem ja olin jälle täis energiat. Niisiis suundusin linnapeale tõuse võtma 4.6M trassile. Alguses oli enesetunne hea, aga seedimine tundus kuidagi raske :( Midagi hullu siiski ei olnud, kuni jõudsin kõige suurema umbes poole miilise tõusuni. Vot see ikka võttis hirmus läbi...Rühkisin tõusust üles nagu veskikivi oleks kaela riputatud ja järgmine miil, mis oli samuti kerge tõusuga tuli väga raskelt. Lõpp, mis läks allamäge, tuli veidi kergemalt, aga erilist minekut ei tundunud, samm oli ikka üpris raske. Kokkuvõttes ootasin kehvemat aega, aga üllatuslikult tuli 48:46, mis on pea 3 min kiirem kui eelmise nädal samal trassil :D

Neljapäev, 20. jaanuar 2011

Taguots külmub :(

Eile ikkagi jooksma ei jõudnud, sest käisime kallimaga restos meie 6 aasta koosolemise tähtpäeva tähistamas :) Süüa sai jällegi liigagi hästi, aga millegipärast on mul viimasel ajal nii ime seedimine, et kui miskit harjumatut on, siis kohe kõht kinni ja magu hakkab mitu päeva valutama :( Koos poolenisti magamata ööga eriti jooksutuju täna eriti ei olnud, aga suutsin ikkagi ennast veenda kerge ringi jõe-äärsel tasasel maal tegema.

Jõe probleem kipub olema sagedased tugevad tuuled, nii ka seekord. Peamine häda oli täna muidugi selles, et temperatuur oli langenud miinusesse ja need paar miinuskraadi koos tuulega tekitasid tunde nagu oleks väljas -10 vähemalt olnud :( Taguots igatahes kippus jäätuma hakkama, nii et üritasin vaikselt tempot lisada, et vähegi sooja saada :D Muidu joostes läks enesetunne päris heaks ja minekul ei olnud viga. Aeg 32:38 5 km kohta, tubli olin! (kesse koera saba ikka liputab kui mitte koer ise)

Teisipäev, 18. jaanuar 2011

Lisame tempot!

Täna siis maratonikava esimene ametlik jooks, 3M. Seekord liitus minu ja minu 3-nädalasest haigusest värskelt kosunud kihlatuga Patrick. Enesetunne oli muidu super ja minek oli hea, teistega koos tundub jooksmine kuidagi üldse libedamalt sujuvat :) Patrick tegi ees väheke tempot, minu kallimal oli see-eest peale suurt jooksupausi veidike raskusi, nii et võtsime vahepeal tempot alla. Kokkuvõttes tuli aeg päris hea, 31:47 ja tunne oli mõnus kerge nagu oleks aint jalutuskäigu teinud :D Loodan, et mu kalli ikka ruttu kosub ja ta endale jooksuga liiga ei teinud!

Pühapäev, 16. jaanuar 2011

Pikk jooks tehtud

Võtsin täna ette 7.32M ehk 11.78 km, aeg tuli 1:23:36, nagu näga tempo oli väga tagasihoidlik. Laupäevast saati on seedimisega miskit lahti ja iiveldas veidike, lihased olid ka hirmus kanged ja tuimad, nii et kulgesin oma stabiilses tagasihoidlikus rütmis. Iseenest ei olnud viga, ilm oli suurepärane, +8 kraadi ja päiksepaisteline ilm. Kohe nagu kevad hakkaks tulema, heh, isegi mingid tundmatud noormehed kabrioletiga andsid mulle signaali ja lehvitasid :D

Selle nädala saagiks jäi siis 28,9 km ehk 18 miili. Järmisest nädalast ametliku kavaga pihta, aga vist suurendan veidi ettenähtud distantse, ehk siis kordan praegust nädalat.

1. nädala plaan siis selline:
T 3M
K 3M (teen vist 4.56M)
N 3M
L 6M (teen vist uuesti 7.32M)

Reede, 14. jaanuar 2011

Väsimus tapab

Eilne jooks jäi ära :( Tahtsin küll minna aga hirmus väsinud olin. Öösel sai kirja ainult 3 tundi und ja tööl oli pingeline koosolek, peale seda lihtsalt jooksis mõistus kokku ja otsustasin päraslõunase jooksu tänaseks edasi lükata ja varakult magama minna...Magasin küll päris pikalt, aga täna ka ikka hirmus väsimus kallal ja jää kasvõi püstijalu magama :( Siiski suutsin ennast õhtul kokku võtta ja jooksma vedada, värskes õhus läks pea selgeks ja jooksul polnud väga vigagi. Joostud sai 4.56 miiili, aeg 51:40 ehk siis pool minutit parem kui eelmisel neljapäeval. Aga noh võib-olla jäin vähem aega fooride taha lõksu. Kokkuvõttes pole mitte paha :D

Teisipäev, 11. jaanuar 2011

3 miili jääl

Iga jooksuga läheb enesetunne paremaks ja enesekindlus hakkab  vaikselt tagasi tulema. Täna sai 3 miili sellel mägisemal trassil läbitud, võtsin seekord aega ka - 33:54. Pole paha sellise jääl kakerdamise kohta :) Seekord kette alla ei pannud, sest linnas kohati tänavad paljad ja kuiva asfaldi peal on nendega veidi ebamugav kapata :) Suurematel teedel polnudki hullu, jää kõrval oli ka tühja ruumi ja nii ma siis jooksin sinki-vinki. Paaril väiksemal tänaval tuli hoog maha võtta ja mõnel korral isegi autoteele minna, sest kõnnitee ei tundunud kõndideski läbitav. Igatahes midagi hullu polnud, parem kui sopa ja lume sees sumbata nagu eile sai tehtud :) Homme puhkan, neljapäev võtan selle 4.5M-se trassi ette. Seekord peaks mulle ka uus trennikaaslane lisanduma, loodan aint, et talle oma aeglase tempoga jalgu ei jää...

Esmaspäev, 10. jaanuar 2011

Lumi, jää, sopp

Jooksin täna 5 km. Ma juba lootsin, et selleks talveks lumest aitab ja edaspidi saadame oma lume Eestisse suusatajatele :) Aga ei, täna oli laupäevane lumi oli ikka maas ja vahepeal veel juurde sadanud. Kuna vahepeal oli sulanud ja uuesti külmetanud, oli üpris libe ja panin oma ketid alla. Suht raske oli selles lumesopas liikuda ja väsitas jalgu rohkem kui tavaliselt, aga enenesetunne oli hea. Tagasi tulles oli üks keti lüli lahti tulnud, loodan, et need asjandused lõplikult otsi ei anna. Kui ilmad sellisena jätkuvad, läheb mul neid veel palju vaja, sest lindile tagasi küll ei tõmba :) Kettidega pole vähimatki libisemisohtu ja nii hea on vaadata, kuidas inimesed kakerdavad nagu lehmad libedal jääl ja imestusega vaatavad kuidas mina jooksen :D

Selle nädala kava kujuneb siis loodetavasti selliseks:

E 5 km siledat
T 3 või 4.5M tõusudega
N 4.5M tõusudega
L 6 või 7M tõusudega

Laupäev, 8. jaanuar 2011

Kõige pikem 6 miili

Täna sai tehtud selle nädala pikk jooks. Algselt oli küll plaanis 5 miili teha, aga kuna sellel nädala on olnud minek väga hea, siis otsustasin natuke rohkem teha. Hommikul välja astudes oli suur üllatus näha ööga värskelt maha sadanud lund, u 10 cm kohe. See tegi liikumise tunduvalt raskemaks, jalad ja tagumik pidid pidevalt keha stabiliseerimisega tegelema :) Esimesed 2 miili kerget tõusu, siis 3 miili üpris rasket tõusu ja lõpuks viimane miil allamäge. Ühesõnaga võttis koos lumes sumpamisega ikka täitsa läbi. Aeg oli ka sellele vastav - 1:14:05. Enesetunne oli super ja muidu jäin väga rahule. Tõusud olid rasked, eriti nii pikalt, aga ehk tuleb lihastele kasuks.

Homme siis cross-trainingu päev. Üritan vist ujuma minna, pidi nagu üldfüüsisele hästi mõjuma :) Nädala saagiks jääb seega 26,8 km ehk 16,75 miili. Pole ju uue aasta alustuseks paha, peaasi, et nüüd treening jätkuvalt ülesmäge minema hakkaks :D

Neljapäev, 6. jaanuar 2011

7,3 km - justkui kogemata :)

Täna oli 5 km ring plaanis, aga otsustasin põnevuse tekitamiseks natuke marsuuti muuta. Mõeldud-tehtud. Google-mapsil trass joonistatud ja pilk peale heidetud. Minek. Ainuke asi, et magasin õige tänava maha, kust pidin ringi pöörama, nii et jooksuring venis väheke pikemaks. Aga ei kahetse põrmugi, väga hea trass oli ja minek oli super, hoolimata sellest, et peale tööpäeva lõppu oli justkui tühjakspigistatud sidruni tunne :D Mida rohkem joosta, seda rohkem energiat nagu tuleks :) Kokku 7,34 km peale aeg 52:24 - võib ju täitsa rahule jääda rahuliku sörgi kohta, eriti kui arvestada, et see sisaldas poolekilomeetrilist üpris järsku ronimist, mõnes kohas jääl tippimine aeglustas ja paar minutit kulus ka foori taga passimistele...Teinekordki võtan vist selle ringi ette, eriti lahe on lõpus viimased 1.5 km allamäge tulla, tekib kohe selline hea tunne nagu oleksin mega kiire. Unistada ju võib!

Teisipäev, 4. jaanuar 2011

Vorm tuleb!

Täna tegin jälle 5k linnas koos tõusudega. Seekord tuli juba palju libedamalt kui pühapäeval :) Nii et areng järsku ikka toimub...

Alla 5 h maraton tundub hetkel suht utoopiline, aga eks paistab, kuidas asjad kulgevad. Peaasi on mitte vigastust saada või olemasolevat hullemaks teha. Jalg teebki viimasel ajal rõõmu - ei ole enam jooksul eriti tunda andnud. Lõpuks, peale nelja kuud!!! Eriti ei tähenda muidugi, et see oleks täilikult paranenud, kergelt ikka pakitab, aga valus ei ole. Noh, lihsalt selline tunne, et midagi on selle jalaga teisiti, nagu oleks lihtsalt nõrgem või nii. Venitusi või jõuharjutusi jalale tehes annab muidugi rohkem tunda ja vigastatud jalale nii pikalt ei kannata kui tervele. Aga progress, see on see, mis annab lootust! Ja hetkel olen ma lihtsalt õnnelik, et ma saan joosta. Sest igaühel lihtsalt ei ole seda võimalust...

Esmaspäev, 3. jaanuar 2011

Minek paraneb

Täna sai tavapärasel trassil jõe ääres 5 km tehtud - võtsin seekord aega ka, 34:05. Olen rahul, samm oli hea ja kerge, minek paraneb :) Tagasi tulles hakkas köha veidi segama ja sundis tempot aeglustama, aga muidu oli super mõnus. Peale eilseid tõuse tundus sirge maa täieliku õnnistusena :P Tundub, et natuke vaheldust tuleb vormile kasuks. Võtame homme jälle mäed ette :P

Hommikul olid imelikul kombel reie sisemised lihased veidi kanged, nagu piima täis. Haige jalg annab muidugi rohkem tunda, aga õnneks jooksuga kadus valu ära. Ei tea, kas lihased pole tõusudega harjunud? Tegin õhtul veel Runner Worldist leitud puusade ja reite tugevndamiseks mõeldud harjutusi. Seal oli vigastuste kohta põhjalik artikkel, mis väitis, et paljude reie-põlve-jala vigastuste põhjus peitub pikamaajooksjatel nõrkades puusades, sest need on olulised teiste lihaste stabiliseerimiseks. Kui nüüd järgi mõelda, siis peale suviseid 10 miiliseid jookse jäid puusad alguses küll kergelt valusaks ja kangeks - ehk siin lasub minu vigastuse tegelik põhjus? Tuleb ennast ikka distsiplineerida neid harjutusi regulaarselt tegema!

Pühapäev, 2. jaanuar 2011

Uus jooksuaasta on sisse õnnistatud!

Lõpuks ometi sain niikaugele, et tervis lubas jälle jooksma minna. Tehtud sai selle aasta esimene 3 miiline ring, seekord siis linnavahel üpris hillisel trassil. Tavaliselt olen nimelt eelistanud linnast välja suunduvat vaikset jõeäärdset rada, kus liiguvad ainult teised tervisejooksjad ja jalgratturid, kuid täna proovisin tulevase Mr. V66torava õhutusel kesklinnatänavad ära. Rahvast oli pühapäeva hommikule kohaselt vähe liikvel, kodule liginedes bussipeatuste juures mõned teismelised vaatasid veidi imeliku pilguga, aga muidu on äärmiselt mõnus joosta. Esimesed 1-1.5 miili läks vaikse tõusuga ülesmäge, siis tuli päris karm 0.7 miiline tõus. Kui muidu köha eriti ei seganud, siis tõusul läks küll hingamine kokku ja hakkasin vahetpidamata köhima :( Õnneks siis tuli langus, mis viis koduni välja ja enesetunne läks heaks :) Nii et kokkuvõttes edukas jooks :D

Tunne on selline, et 2011 tuleb hea aasta :) Üritan nüüd järgmised 2 nädalat jooksurütmi uuesti kätte saada ja 17. jaanuaril ametlikult 18. nädalase maratonikavaga alustada, mis kulmineerub 22. mail Edinburghis. Minu suurejoonelised plaanid näevad sellesse veel lisaks mahutada 10. aprillil Edinburghi poolmaratoni ja 15. mail ühe kohaliku 10 km võistluse. Eelmise aasta 59:05 tuleb ju ikka üle lüüa :)

 3.- 9. jaanuaril eelsoojendusnädalal plaanis:
E 3M
T 3M
N 3M
L 5M