Pühapäev, 5. juuni 2011

Esimene nädal tehtud!

Selle nädala märksõnaks on olnud endiselt maratonist taastumine, alles nüüd nädala lõpuks võin öelda, et maratoniväsimus on peaaegu lihastest pühitud. Nädala sees sai kolm jooksu tehtud - 8,4, 11,4 ja 8,2, mis kõik läksid suht vaevaliselt. Algus läks kõigil kenasti ja suutsin isegi suurema pingutuseta ettenähtud tempot hoida, aga lõpupoole kippusid lihased raskeks minema ja väsima, ning pidin kohati kõndimispausi võtma.

Esimene korralik jooks oligi laupäevane tempojooks 8 km, siis olid jalad kerged ja minek hea. Plaanis oli küll 11 km, aga kuna nädala sees läksid jooksud veidi vaevaliselt, otsustasin trassi veidi lühendada, et pikaks jooksuks energiat säästa. Tempo jäi ka ilusti etteantud vahemikku 6:15-6:25 ning enesetunne oli super hea. Tänane pikk jooks 22,04 km tuli ka üllatavalt kergelt, ei tekkinud väsimust ja samm oli hea. Tempot hoidsin ilma suurema pingutuseta ilusti soovitatud vahemikus, 22 km kohta aeg 2:35:44, ehk 7:04 min/km, nii et võib rahule jääda. Ainuke, mis muret tegi, oli see, et lõpupoole kippus puusaliiges veidi kangeks jääma, sama probleem oli ka maratonil lõpupoole. Ei teagi, miks just sealt alati pikematel jooksudel tunda annab, peab kindlasti uurima, mida selle parandamiseks teha saab.

Järgmise nädala plaan siis selline, kilomeetreid vajadusel vähendan sõltuvalt enesetundest/taastumisest:
E jõutreening A
T 3 km sörk+7 km tempo+1 km sörk
K 14,5 km kerge
N 3 km sörk+5x5 min intervallid/2 min taastumist, 1,6 km sörk
R jõutreening B
L 3 km sörk+40 min fartlek+1 km sörk
P 22 km pikk

Ootan juba täitsa põnevusega neid intervalle :) Samas on veidi kahtlusi, kas suudan neid 5:30-5:40 min/km vahemikku ikka joosta. Motivatsioon on igatahes laes ja üritan parimat, plaan on kuulata enesetunnet ja mitte üle pingutada :)

Teisipäev, 31. mai 2011

Uus algus!

Sel nädalal alustasin uuesti treeninguid Tallinna maratoni suunas. Eelmine nädal läks põhimõtteliselt laisklemisele ja haigete lihaste ja villide ravimiseks. Reedel oli siis 3,9 km jooks ja pühapäeval tegin 6 km pikkuse ringi. Mõlemal korral väga aeglane sörk, jalad olid väga rasked.

Aga no see selleks, sellel nädalal uue hooga :) Eile sai natuke jõutrenni tehtud: kükid, selja lailihas, biitseps-triitseps ja kõht. Kuna treeningkavas oli päris palju harjutusi palliga näidatud, sai jalutatud supermarketisse ja võimlemispall koju toodud. Praegu on täielik ahvivaimustus, nii lahe on selle otsas kõõluda :) Harjutan tasakaalu ja teen erinevaid harjutusi kõhule ja keha tugilihastele - tundub väga efektiivne olevat ja ühtlasi lõbus. Olin küll alguses veidi skeptiline, aga see pall on küll oma 5 naela väärt!

Esimese nädala plaan oli siis selline:
E jõutreeningu kava A
T 3 km sörk+4 km tempo+1 km sörk
K 11.2 km kerge tempo
N 8.3 km keskmise tempoga
R jõutreeningu kava B (väljaasted hantlitega, pallil Russian twistid, single-arm-row, ülakeha hantitega, kõht, plank)
L 11.2 km keskmise tempoga
P 22.5 km pikk

Treeningtempod aprillis jookstud 21.1 km aja 2:11 põhjal:
Kerge/pikk: 6:54-7:31
Keskmine: 6:15-6:25
Tempo: 5:59-6:15
Intervallid 5:30-5:40

Intervallidega alustan järgmisest nädalast, lisaks tuleb laupäevaseks jooksuks faktlek. Praegu tunduvad need näitajad veidi optimistlikud, tänase tempojooksuga jäin veidi hätta ja pidin vahepeal kõndima. Tempo kõikus 5:10-6:30 vahel, õiget rütmi nagu ei tekkunudki. Üldine enesetunne oli sellegipoolest hea, ainult lihased pole vist veel täielikult taastunud ja kiiremat tempoga on väga raske kohaneda. Aga küll see tasapisi tulema hakkab :)

Lähimate nädalate eesmärk on paigas - kiiruse arendamisele keskenduda. Plaan on nelja nädala pärast teha testiks üks 5 km võistlus ja kui päris aus olla, siis pelgan, seda rohkem kui maratonijooksu :D Nimelt mida lühem distants, seda kehvem on alati minu tulemus olnud. Keskkooliajast pärinev 100 m "tippmark" 20 sek räägib juba enda eest :) Kalkulaator igatahes arvab, et ma peaksin poolmaratoni aja põhjal olema suuteline olema jooksma aja 28:27, aga ise kardan, et enne jooksen alla 4 h maratoni kui 28 min 5k. Alla poole tunni jooksmine oleks suur eneseületus, praeguse seisuga oleks realistlikum aeg vist kuskil 32 minuti kanti. Eks siinkohal peaksid vist intervallid abiks tulema, eks siis paistab kui palju neist kasu on. Vähemalt uus väljakutse ja ehk on maratonitreeningule ka mingi kasu.










Pühapäev, 29. mai 2011

Järgmine peatus - Tallinn

Olen nüüd pea nädal aega puhanud ja sõjahaavu parandanud ning vaikselt mõelnud, mida ja kuidas edasi. Maratonijärgsel nädalal on hea oma treeningpäevikut analüüsida ja mõelda, mida ja kuidas saaks tulevikus paremini teha. Minu maratoniks treenimine nägi siis välja selline:
Miinustena võib öelda, et kilomeetreid on liiga vähe, eriti puudulikuks jäi aprilli ja mai kuu, mis ilmselt ka maratonijooksul tunda andis. Samuti oleks võinud teha natuke tempojookse ja kiirustreeningut või fartleki. Ja kindlasti tuleks teha rohkem pikki jookse, sest enne maratoni olin läbinud poolmaratonist pikema distantsi ainult kolmel korral. Suurema hoobi treeningule andis aprilli lõpus - mai alguses põetud haigus ning kaalutõus vahetult enne maratoni. Tänu treeningu puudumisele ja liiga heale isule lisandus koos maratonieelse süsikate laadimisega ligi 5 kilo :S Ja ega see maratoniga ka maha ei läinud, hoopis hullem paistes tunne on nüüd. Eks nüüd tuleb kaal kiiremas korras normi saada, sest suure punnis kõhuga pole teps mitte kerge joosta...

Plussidena võib välja tuua muidugi seda, et ma läbisin maratoni edukalt ilma kordagi kõndimata ning ilma ennast vigastamata :) Kah suur saavutus ju! Ning kindlasti sain treeningu käigus energilisemaks ning paremasse füüsilisse vormi.

Pika kaalumise järel otsustasin järgmiseks osaleda Tallinna maratonil. Ei anna ikka see 5 tunni piir asu :) Plaan on järgima hakata Paula Radcliffi treeningplaani tema uuest raamatust "How to run". Ehk siis jagada treening viiele päevale nädalas ning lisada graafikusse tempojooksud ja intervallid. Võtan siiski ettevaatlikult ja vähemalt esialgu vist lühendan veidi distantse ka, et ületreenimise ohtu vähendada. Paula Radcliffiks muundumise lootust mul vist kahjuks ikkagi ei ole ja 2:15 jääb kättesaamatusse kaugusesse, aga arvan, et järjepideva treeningu ja vigastustest hoidumise korral peaks 4:45 täiesti jõukohane olema, võib-olla võib unistada isegi 4:30-st, kodulinna seinte toetus ikkagi :D

Seniks tervitused tulevastele konkurentidele kodumaal ja peatse kohtumiseni maratonirajal!

Esmaspäev, 23. mai 2011

Edinburgh, tehtud!

Maratonimuljetest siis niipalju, et eriti kindla tundega ma sinna ei läinud. Enesetunne oli juba mitu päeva kehv ja olemine nõrk, nii et otsustasin hästi ettevaatlikult alustada, kuulata enesetunnet ja kella mitte jälgida. Kuna rongiliikluses oli hirmus paanika, siis jõudsime veel suure jooksuga natuke hiljem kohale ka, lehvitasin kiiresti stardis võtluskaaslasele ja võtsime stardipositsioonid sisse.

Alguses olid lihased veidi kanged, aga vahemaa läks justkui märkamatult kiiresti ja valutult. Poole maa ehk 21,1 km peal oli veel hea kerge tunne, jooksime läbi väiksema küla ja rahvamass ergutas. Naeratus näol ja võõrastele lehvitades hoidsin sammu ilusti sirgena ja liikusin ikka vapralt edasi. 15 miili peal tundin, et jalad hakkavad raskeks minema ja krampi tõmbama, päike paistis ka lagipähe ja suht rõve oli olla. Tee ääres oli suur must karu, kellele lõin patsi - läks kohe paremaks! Kuni 21 miilini oli jälle suht kobe tunne, siis olime otsa tagasi keeranud ja mega tuul tuli otse vastu vahtimist. 21-23 miili oli minu sein - ees lõputult pikk maantee, mitte ühtegi pealtvaatajat, tuul oli nii kõvasti vastu, et selline tunne oli nagu jookseks ühe koha peal ja jalad oli täiesti kinni, kõik lihased valutasid. Võitlesin endaga, et mitte alla anda ja käima hakata, vaikselt rühkisin miilipostist miilipostini, mis tundus aega võtvat terve igaviku. Peale 23 miili läks järsku uuesti paremaks, mõtlesin, et nii vähe on lõpuni, et pean ikka vastu. Jõudsime just uuesti külavahele ka, ajasin kohe selja sirju ja sammu pikemaks ning lehvitasin uhkelt pealtvaatajatele. Vahetasin natuke kiirema käigu sisse ja triblasin kõndivate-lonkavate inimeste vahelt uhkelt finišisse. Nii kui peale finišit kõndima hakkasin olid nagu puujalad all ja liikumine oli väga piinarikas, pea käis ringi ja süda paha - hea, et veel kanderaamiga ära ei viidud! 

Vahejad siis järgmised: 10k 1:07:10, 21,1k 2:23:28, 30k 3:27:45 ja 42,2k 5:00:01. Ehk siis tõsisem tempolangus peale 30k. Ütleme nii, et vaim pidas vastu, aga lihased olid liiga nõrgad - viimased 10k liikusin ainult vaimujõul. Eks siin andis puudulik treening ja 3 nädalat haigust tunda. Jäin ajaga ka rahule, kuigi see 1 sekund natuke kipitab, aga tühja sellest. Arvestades, et ma enamus pikki jookse jätsin vahele ja 3 nädalat enne maratoni üldse ei treeninud, siis on isegi ime, et nii hea aja välja pingutasin. Mõtted liiguvad praegu juba uue maratoni peale :)

Reede, 13. mai 2011

Number on kohal, jaht vormile veel käib

Täna hommikul vupsas tuppa minu Edinburghi maratoni number, kiip tahaküljele liimituna. Instruktsioonid olid tavatult lühikesed - tutvu infoga veebilehel. Peale olematu vormi teeb murelikuks ka mõned praktilisemad küljed, nt veepunktid. Nimelt viimasel 3 aastal on maratoni ajal olnud temperatuur 25 soojakraadi ligi ja kuulduste kohaselt on vesi alati kuidagi kahtlaselt otsa lõppenud. Räägiti juba, et varasematel aastatel polevat isegi 4 tunni tempos jooksjatele peale 30 km enam veepunktides vett jätkunud ja paljud olid dehüdratsioonist kokku kukkunud. Veepuntid on iga 3-4 miili taga, kus jagatakse vett 250 ml pudelites, millest peaks jätkuma minu jaoks umbes 30-35 minutiks, veidi muretsema paneb. Eriti kuna hiljuti toimunud poolmaratonil kogesin ise sama asja, et osades veepunktides vett enam lihtsalt ei olnud ja ma ei olnud siis sugugi mitte viimane, minu tagant tulid veel ligi tuhatkond jooksjat. Loodan, et seekord on jooks veidi paremini korraldatud ja ilm on mõnusalt karge. Dehüdratsiooni ja päiksepistet minu niigi olematule vormile küll vaja ei ole. Muidu on tuju praegu natuke parem, ja vähemalt tänase seisuga astun võtlustulle. Sest ega midagi kaotada mul ju ei ole. Ajalist eesmärki, kui sellist, ei sea - jooksen võidu iseendaga, mitte ajaga. Peamine eesmärk on lõpetada hea enesetundega ja loodetavasti ka midagi tulevaste jooksude jaoks tallele panna :)

Muidu vormist rääkides, on seis selline kahtlane. Piltlikult seletades tunnen ennast nagu tutikas mersu, kellele on peale pandud sapaka mootor :D Ehk siis liikumine on hirmus kerge ja kange tahtmine on kiiresti joosta, aga pulss on liiga kõrge ja süda ei jõua keha nii kiiresti järgi vedada kui tahtmist oleks. Ja tahtmist on, nagu viimastest treeningutest näha:
T 8,25 km - 6:28/km, pulss 161/177
N 14,23 km - kella unustasin käima panna, aga tunne oli teisipäevasest jooksust tunduvalt kiirem ja kergem :)
R 8,29 km - 6:28/km, veidi väsimust veel eilsest sees, olin laisk ja unustasin venitada. Pulss 157/172
Pole õrna aimugi, mis pikamal maal saama hakkab, viimane pikk jooks oli 18. aprill. Pühapäeval kohalik 10K võistlus, juba ammu lubatud sinna ennast kohale vedada. Head aega vist loota ei ole, pole selleks mitte mingil viisil valmistunud. Ehk peale maratoni võtan kiiruse arendamise tõsisemalt käsile ja lisan kavasse viiendaks jooksuks nädalas intervallid. Praegu igatahes võtan seda pigem maratonijooksu proovina :)

Pühapäev, 8. mai 2011

3 nädalat treeningpausi ja 2 nädalat maratonini

Hea uudis on see, et tervis hakkab lõpuks paremaks minema. Halb uudis on see, et maraton on juba 2 nädala pärast. 3 nädalat oli palavik ja igast tervisehädad, mida veel siiamaani selgusetult diagnoositakse, aga eile oli vist esimene päev kus üle pika aja palavikku ei olnud. Olemine on ikkagi nõrk, 3 nädalat ilma trennita on laastavalt mõjunud. Täna oli selline enam-vähem tunne ja siirdusin jooksmist katsetama. Ära tegin, 8,51 km pikkuse ringi, aeg ka selline tavapärane, 56:52 ehk siis 6:41 min/km, aga pulss oli täitsa laes. Keskmiseks näitas 163, max 173. Sinna 170 peale ta jäigi kangekaelselt peale kolmandat kilomeetrit püsima, enesetunne ei olnud ka sellest tulenevalt eriti hea. Veel 3 nädala eest oli sellise tempoga joostes pulss 140-150 vahele, 170 ligi pulssi ootaks pigem 5 km võistlusel , aga maratoni nii küll ei jookse :S Muidu hingamine, lihased, vaim ja jooksurütm on paigas, lihtsalt aeroobne vorm on olematu. Kahe nädala pärast on igatahes maraton graafikus...Kui kellegil on häid ideid, kuidas nüüd 2 nädalaga maratonivorm tekitada, siis ideed kuluksid ära :)

Esmaspäev, 18. aprill 2011

Alla 8 km finishijoonest!

Eilse pika jooksu soojenduseks vaatasin telekast Londoni maratoni ylekannet :) Plaanis oli joosta 20M ehk 32,2 km, ning v6ttis natuke hirmu naha vahele juba, nii et lootsin maratonist inspiratsiooni saada. Eliitjooksjad liiguvad ikka nii m2ngleva kergusega, et see maratonijooksmine tundub hirmus lihtne. Oeh, oleks see minu jaoks ka nii...

T2nu ylekandele j2in pikaks koju vedelema, ja v2lja sain alles peale keskp2eva, temperatuur oli varjus t6usnud 20 kraadini. P2ikse k2es v6is vabalt 25 kraadi olla, nii et p2ike kypsetasis ikka korralikult. Esimene 11,2 km ring tuli kergelt,  hoidsin tempot 6:40-7:00 vahele, et pikaks jooksuks energiat s22sta. Kuskil 15 km peal tabas janu, suu hakkas kuivama ja siirdusin kiiresti poest l2bi, et vett osta. J6in ypris palju korraga, aga siis oli m6nda aega j2lle hea joosta. Kuni 23. km-ni, siis oli vesi j2lle otsas, aga asustusest olin kahjuks kuskil 4 km kaugusel. Raske oli, p2ike kypsetas, janu ja jalgades kippus j6ud kaduma, kiirus langes 7:00-8:00 vahele. 27-ks km-ks j6udsin j2lle asustusse ja ostsin uue pudeli vett, j2lle aitas. Tundsin, kuidas kylm jook m6nusalt jahutas ja jalgadesse tekkis uus elu. Kuna ei osanud nii palava ilmaga arvestada, pidin vee hankimiseks natuke kaugemale jooksma, seega trass ka pikenes. Suundusin peale viimast osturekte kodu poole, alguses m6tlesin kyll, et kui v2ga l2bi olen, siis peale 32 km k6nnin l6puni. Aga peale 30 km tuli nagu uus elu  sisse, jalg l2ks kergeks ja m6tlesin, et mina kyll k6ndida ei viitsi, nii jooksin koju tagasi :)

Kokku tuli 34,5 km, aeg 4:05 ehk kesmiseks tempoks 7:07. Ehk siis vastupidavust nagu oleks, aga kiirus on alla arvestuse. No eks palavus m6jutas, joogipausid ka lisasid 5-10 min ja see, et ma pilt tahtis mingi hetk peale 25 km t6usu peal veepuudusest tasku minna :( Nii et seda 4:30 plaani peab vist natuke kohandama, praegu tundub 4:45-5:00 vahemikku jooksmine reaalsem. Aga noh, hea on see, et seda kurikuulsat seina 20 miilil ette ei tulnud. Viimased 5 km oli minek kyll nii hea, et oleks 6eldud, et 8 km on finishijooneni, oleks oma koivad ehk veidi hoogsamalt liikuma ka saanud :D No peamine on sinna finishijooneni ikka j6uda, kui sellised vennad j6uavad sinna alla 3 h aegadega, siis mulle ei tohiks 5 h mingi kysimus olla :D

Reede, 15. aprill 2011

Jalad on lõpuks lahti joostud

Selle nädala esimesed kaks jooksu peale poolmaratoni läksid väga vaevaliselt. Ei olnud nii väga üldist väsimust ega piimhapet jalgades, aga jalad tundusid kuidagi tuimad ja rasked, põlved olid ka kergelt kanged :S Lubatud kiirendused jäid sellel nädalal seega ära, aga praegu tundub, et vorm hakkab vaikselt taastuma. Täna tegin selle nädala teise "poolpika" jooksu nagu Hal Higdon seda nimetab. Tehtud sai natuke üle 9 miili ehk 14.66 km, aeg 1:36:07 ehk keskmine tempo 6:33 min/km. Tunne oli üle pika aja mõnus kerge, jalad on jälle lahti ja minek tundub hea. Positiivne on ka see, et pulss on langenud, keskmiseks näitas 143. Pole paha, arvestades, et tempo oli minu kohta suht korralik. Järsku see poolmaraton mõjus ikkagi vormile hästi... Aga noh, tibusid loeme 22. mail :)

Neljapäev, 14. aprill 2011

Natuke (maratoni)treeningmõtteid

Üritan ikka veel pühapäevasest võistlusest taastuda. Ei lähe see uuesti sadulasse hüppamine nii lihtsalt midagi, isegi täna veel olid jalalihased kanged. Teisipäeval tegin kerge taastava sörgi, 6,61 km ja eile käisin bodypumpis. Kükke ikka täisvõimsusega veel teha ei kannata, jalad olid juba enne alustamist kanged. Esmaspäeval käisin õnneks massažis, see kindlasti aitas, sest enne seda olin veel rohkem puunuku moodi :D Egas nüüd enam pikka pidu ei ole, ainult viis ja pool nädalat martonini jäänud. Tänaseks näeb treeningkava ette 15 km, reedeks 8 km ja pühapäevaks juba 32 km, nii et parem oleks kui taastumine oleks kiire...Reedese 8 km jooksu sisse üritan mõned kiiremad 1 km intervallid teha, vaatab, paljuks jaksu on. Üritan sellega ikkagi ettevaatlik olla, kilometraaž on minu jaoks sellel nädalal niigi koormav ning jalad pole veel päriselt taastunud.

Uurisin natuke jooksmise teooriat kah, ehk siis piilusin McMillani jooksukalkulaatorit. Lõin sisse oma vastselt 2 minutiga paranenud poolmaratoni aja ning see ennustab, et ma peaksin jooksma maratoni 4:37:22 ehk 6:35 min/km. Samas kalkulaatori järgi oleks pidanud minu 5M jooksu aeg olema olnud ligi 2 min kiirem kui tegelikult ehk siis distantsi pikenedes langeb tempo vähem kui kalkulaator ennustab (8 km 6:07 min/km, 21.1 km 6:14 min/km. Nii et maraton peaks mulle just ideaalse pikkusega trass olema :D Ehk on siis võimalik ka alla 4:30 joosta (6:20 ligi km), eks näis :) Peamine eesmärk on ikkagi alla 5 h  lõpetada. Sain ka veel nii palju targemaks, et 1 km intervallideks soovitab ta kiirust 5:34-5:47 min/km. Natuke kahtlen, kas suudan nii kiiresti liikuma, aga eks ma üritan. Küll see tasapisi tulema hakkab :)

Pühapäev, 10. aprill 2011

Edinburghi poolmaraton ja natuke peale ka - 2:11(+2)

Täna siis oli see tähtis päev, poolmaraton. Teisel katsel, mida tähelepanelikumad lugejad kindlasti teavad. Seekord õnnelikult, jäin väga rahule. Ameltik aeg 2:13, minu Garmin näitas, millegipärast aga distantsi pikkuseks 21,6 km. Mis oli väike pettumus, sest hakkasin juba ennast lõtvaks laskma, et oi kohe finiš, aga siis oli staadionile keeramine ja tuli pool kilomeetrit lampi otsa veel vurada :P Rahvast oli palju, protokolli järgi üle 3000 jooksja, aga trass kulges üllatavalt sujuvalt, mingeid tupikuid ei tekkinud. Kohe algusest peale oli pool suht laia maanteed liiklusele suletud, nii et ei olnud mingi probleem inimestest mööda liigelda. Aga no huvitav tõesti, kas siis GPS oli nii ebatäpne, trass oli korraldajatel valesti mõõdetud või siis võtsin suuremaid kaari ja siblasin inimeste vahelt, et mul õnnestus 500 m rohkem tekitada?
Tempo oli muidu suht stabiilne:
1. 6:09 vaikselt staadionilt minema
2. 5:52 mõnusalt allamäge, lilla õhupalliga 2:15 paceri vend paneb mingi 5:40-5:50 tempoga minema, mõtlesin et ei hakka teda püüdma
3. 6:03
4. 6:12 väike tõus ja jõudsime kena vaatega rannaäärsele promenaadile
5. 6:07
6. 6:10 esimene joogipunkt, minu saabumise ajaks pole enam mingit vett järgi, tee on ainult topsikuid ja maas vedelevaid pudeleid täis :S, mul õnneks oma vett alles, aga paljud olid hädas
7. 6:12
8. 6:24 tõus, keerame maanteele
9. 6:14
10. 6:13
11. 6:26 tõus
12. 6:21
13. 6:19
14. 6:16
15. 6:31 joogipunkti juures mahavisatud pudelite vahel kappamine, kõhtu lõid kerged valud, aga läks õnneks ruttu mööda
16. 6:14 tagasi keeramise punkt, inimesed eespool hakkasid kustuma, mina jooksin rõõmsalt paljudest mööda
17. 6:07
18. 6:14
19. 6:18
20. 6:13 2:15 paceri vend longib tee peal niisama, ju siis jooksis liiga suure tempoga ja ei julge enne õiget aega finišisse ilmuda, jooksen tast kiiresti mööda :D
21. 5:57 lõpukiirendus
22. 6:13 suure üllatusega, et finiš veel nii kaugel, punnisin vaikselt lõpuni

EDIT: Tuligi v2lja, et trass oli valesti m66detud, p2rast korrigeeriti ametlikke aegasid ja minu poolmaratoni tulemuseks j2i 2:11 ehk siis keskmine tempo 6:14 :D

Kokkuvõttes olen rahul, andsin endast maksimumi ja tunne oli hea. <õhkkond oli super, ilm ideaalne. Sooja oli 20 kraadi ligi, sain kena päevituse :D Maa ei tundunud üldse pikk, kui lõpukiirendus ära jätta siis oleksin ilmselt veel pikalt kestnud. Ja kestangi, 6 nädala pärast maratonil :)

Teisipäev, 5. aprill 2011

Back on track!

Olen mitu päeva ennast hoolega rulliga piinanud, nii et külg on peaaegu et sinine. Aga tundub, et aitab, täna otsustasin ikkagi kerge sörgiga oma 8,2 km ringi ette võtta. Läksin hästi ettevaatlikult, jalge hoides suuremate hüpete eest, aga tundub peaaegu et korras olevat :) Kerge pinge veel on, st on aru saada, et mõlemad jalad ei ole ühesuguse tunnetusega, aga mingit valu ei olnud. Allamäge minnes (tavaliselt siis valutab kõige rohkem) võtsin tempo ettevaatuse mõttes  hästi tasaseks. Kuna see on juba 2 kord kui mu ITB nii ägedalt reageerib, siis arvan, et seos on just tõusudega ja allamäge jooksmisega, mis kirjanduse põhjal jalgu kõige rohkem koormavad. Siledat maad on siin muidugi keeruline valida, aga tuleb ilmselt marsuute paremini valida ja allamäge hakata püsivalt tempot alla võtma.

Muidu oli selline kaval plaan ennast oktoobriks Loch Nessi maratonile kirja panna, aga sellest oleks vist ikka targem loobuda, sest see ongi aint šoti mägismaal üles-alla jooks, päris ränkade tõusude ja langustega. Ja ilma mägesid treenimata pole sinna mõtet lolli mängima minna. Vaatest on muidugi kahju...Hoian silmad lahti, kui Ryanair peaks oma lennupiletite hinda Edinburghi-Tallinna suunal alla laskma, teen endale võib-olla ühe ilusa sünnipäevakingi hoopis :P

Pühapäev, 3. aprill 2011

Less is more...?

Nädal algas siis eelmisest pühapäevast alguse saanud kõhugripiga, mis andis tunda neljapäevani ja pani treeningule piduri :S Nüüd olen jälle jalad alla saanud, aga uus häda jälle kaelas - ITB järjekordselt. Ei tea, kust see nüüd nii järsku välja kargas, aga vasak jalg jälle jamab :(

Ehk siis nädala kokkuvõtteks:
E-K põdesin kodus
N üritasin joosta, aga kõhuvalu tõttu olin sunnitud tagasi pöörduma, 2,78 km
R 8,21 55:57 (6:49 min/km), pulss 148/158. Kerge kõhuvalu segas, vasakus jalas tekkis umbes peale 3 km pinge, mis allamäge jooksul andis suht teravalt tunda. Hiljem rullisin, aga reis tundus ok olevat.
L Käisin bodypumbis ja peale seda jooksmas, 11,34 km 1:15:02 (6:30 min/km+jäin 3 min foori taha), pulss 153/166. Enesetunne oli tunduvalt parem kui reede, aga IT bänd hakkas jälle mängima. Ei olnud nii tugevat valu kui enne, selline näriv pinge pigem, õhtul rullisin põhjalikult.
P Plaanis oli pikaks jooksuks teha 29 km, aga piirdusin sama pika ringiga kui eile, 11,33 km, 1:18:01 (6:53 min/km). Tuju pole kõige parem, jalg teeb ikka muret ja paremaks ei ole läinud. Joosta oli muidu mõnus, aga selline näriv valu ei andnud rahu :S Lõpupoole 3-4 km sigel maal läks täitsa heaks ja mõtlesin, et teen oma 29 km ikka ära, aga siis kui väiksem tõus jälle tuli, käisid teravad valusähvakad reiest läbi ja tulin koju ära :( Natuke kahetsen, et treeningplaan nii unarusse jääb. Valu ei ole praegu nii hull, et otseselt jooksmist segaks, aga ei tohi vist suurema vigastusega veel riskida. Oh mind küll, oli siis seda nüüd nädal aega enne võistlust vaja...Nüüd plaanin mõned päevad jooksmisest puhata, hoolega rullida ja palvetada, et järgmiseks pühapäevaks korda saaks. Järsku kehtib vahel reegel, et less is more...

Esmaspäev, 28. märts 2011

27,7 km ja 8 nädalat maratonini

Viimase nädala treeningkava siis säärane:
E: puhkepäev
T: 7,42 km 49:07 (6:37 tempo), tõusud. Pulss 146/167
K: bodypump
N: 11,27km 1:15:11 (6:40 tempo). Pulss 154/164
R: 6,06 km 41:17 (6:49 tempo), jõhker mäkkeronimine. Pulss 128/167
L: bodypump
P: 27,7 km, aeg kuskil 3:20, pulss 148/162. Enamus maad 6:50 ligi tempo, aga kõhuhädad kimbutasid ja tegin 4 (!!) WC peatust ja ühe peatuse, et poes käia ja vett osta. Kõhugripp või midagi sarnast vist, kahtlesin pikalt, kas ikka minna, nüüd juba teist päeva kõhus valud :( Muidu joostes oli tunne hea, ei väsitanudki väga hullult. Enesekindlus vaikselt suureneb, see 42,2 ei tundugi enam nii pikana!

Pühapäev, 20. märts 2011

3 nädalat poolmaratonini

Aeg nagu lendaks...See nädal on meeletu kiirusega möödunud. Kirjutama pole jõudnud, aga oma trennid olen ikka tehtud saanud. See nädal oli üldse selline kergem puhkenädal õnneks.

Aga mis ma siis tegin?
E puhkepäev peale pikka jooksu
T jooksin 7,47 km suuremate tõusudega, keskmine km 6:44, aeglaseim 7:47, kiireim 5:28 :) pulss 138/162
K bodypump trenn 55 min, peale seda jooksin lindil 5 km 30 min ehk 6:00/km. Veidi kiirem tempo polnud mingi probleem, lint oli pigem tahtejõu treenimine :P
N jooksin 8,22 km 55:50, 6:47/km, pulss 145/157.
R puhkasin
L bodypump trenn 55 min
P 18,43 km 2:06:23 6:51/km, pulss 155/170.
Enesetunne oli hea, jõudu oli, aga millegipärast pulss tahtis kohe algusest liiga kiiresti tõusta. Juba välja minnes oli pulss 85, tavaliselt on umbes 60 :( Üritasin jooksu ajal tagasi hoida, et pulssi võimalikult madalal hoida, kuigi jõudu oleks jätkunud enamaks. Kahtlustan kahte varianti: 1) kas hommikusöök ei olnud veel ikka korralikult seedinud, kuidi söögist oli 3,5 h möödas (liiga täis kõht ajab teinekord pulsi üles), 2) üleväsimus/-treenitus. Sama nali oli tegelikult ka eelmisel pühapäeval, miskit on nende pühapäevaste jooksudega veidi paigast ära. Aga see probleem tuleb kiiresti lahendada, sest järgmine etteaste on juba 3 nädala pärast, Edinburghi poolmaraton. Mõtlen veel tegutsemisplaani üle, aga ilmselt üritan kergemalt võtta. Kui kõik hästi läheb, arvan, et aeg vahemikku 2:15-2:20 võiks täitsa reaalne olla, ehk siis tuleks 6:30 ligi tempot hoida.

Pühapäev, 13. märts 2011

Nädal läbi ja audis

Selle nädala pikaks jooksuks oli kava järgi ette nähtud 15M ehk siis 24 km. Tehtud sai täpsemalt 25,35 km, aga ei olnud täna üldse mitte hea jooks. Juba alustades oli pulss tavapärasest kõrgem ja esimesed 1,5 h jooksingi üle 160-se pulsiga, kuigi tempo oli nagu ikka 7 min/km ligi. Iiveldas kuidagi ja üldse oli ebameeldiv olla :S Peale 1,5 tundi jooksmist langes pulss tavapärasele 140 ligi, aga jalad olid selleks ajaks juba tuimad ja väsinud. Kõht ka kuidagi valutas. Kokkuvõttes aeg 3:09:36, sisaldas peatust poest vee ostmiseks ja WC-käiku :( Aga noh, tehtud sai, küll järgmine kord läheb paremini!

Laupäev, 12. märts 2011

Uued papud!

Eile tegin jälle 8,21 km-se ringi, alguse, st ülesmäge ja vastutuult osa, veidi aeglasemalt, viimased kilomeetrid jälle kiirenevalt. Viimased 2 km hoidsin ilusti 6 min/km-le tempot, aga pulss kipub veel selle tempoga joostes liiga kiiresti üles minema, et pikki maid kannataks teha. Aga noh, harjutamine pidavat meistriks tegema ehk kiiremalt siblamist tuleb tasapisi treenida. Kokku tuli siis ajaks 53:47 ehk 6:33 min/km-le, pulss 152/169, seda maksimumi tabasin siis lõpus ülesmäge rühkides :) Muidu tunne on hea, loodan, et kiirus ikka vaikselt hakkab arenema ka.

Varbad, eriti tumedaks tõmbunud küünega vasaku jala teine varvas teevad ikka valu ja ebamugavust. Lõpuks viskas kopa ette ja siblasin kohalikku jooksupoodi uute papude järgi, sellised nad on:
Asicutega ei julgenud enam kolmandat korda riskida. Poes arvati, et Ascute probleem on jäigem ja kitsam lõige ning mitte teibitud õmblused, mis pidid paljudele ville põhjustama. Lasin oma jalaprofiili ka igaks juhuks kaameraga üle vaadata, aga seal suuri muutusi ei olnud - endiselt liipan vasakut jalga, mis oli ka pikka aega vigastatud. Brooks Adrenaline GTS 10 (äge nimi eks, nagu mingil ralliautol!) korrigeeris astumist ilusti, nii et analüüsi järgi peaks ideaalselt istuma. Noh, eks see paistab, seda on ennegi olnud, et poes lindi peal jooksen ja on hea, aga hiljem on 5 km peale sellised ime villid jalal, et 3 päeva lonka. Homme pikale jooksule ma neid vist siiski testima ei vii, sest kui on probleeme, viin nad kohe poodi tagasi. Aga no tunne lindil oli tõesti hea, esimene mõte oli kohe, et nendes tuleb maraton :D

Neljapäev, 10. märts 2011

11,58 km (tulevase) maratoni tempos

Eile tegin 8,2 km, aga ei olnud hea minek. Pikkade tööpäevade tõttu sain öösel alla 4 tunni magada ja väsimus kimbutas. Täna öösel magasin pea 10 tundi ja natuke aitas väsimuse vastu, aga ikka selline peksa-saanud-tunne...Uusi tosse peab vist laupäeval vaatama minema, peale pühapäevast jooksu jäid varbad valusaks, nagu taoks neid pidevalt tossu nina vastu. Lühikestel, alla tunni kestvatel jooksudel pole seda probleemi tähendanud, järsku jalad siis paisuvad 2 tunniga nii palju? Igatahes eile oli päris valus joosta ja hommikuks oli üks küüs mustaks tõmbunud :(

Täna oli veidi parem minek. Läksin välja küll mitte kõige entusiastlikumalt, aga joostes läks tunne paremaks. Jõudu on, kiirust tuleb aint veidi arendada. Üritasin siis täna tiba tempot kõrgemal hoida kui muidu, midagi sellist, milleks loodetavasti maratonil võimeline oleksin, ehk siis 6:30 min/km ligi tempo. Tunne oli hea, tegin 11,58 km, aeg 1:14:52, pulss 156/164. Loodan, et uued tossud lahendavad jalgade probleemi ja rohkem takistusi praeguse ja maratoni vahele ei tuli. Viimased 2 nädalat on niigi suht korrapäratud olnud. Nüüd tuleks siis järgepidevalt treenida tempole tasapisi rõhku pannes. 4 nädala pärast on juba peaproov - Edinburghi poolmaraton. Eks see peaks andma veidike aimu, mida maratonilt oodata ja loodetavasti ka natuke motivatsiooni tõstma. Sest seda viimast on mulle hädasti vaja.

Pühapäev, 6. märts 2011

Pool maad läbitud!

See nädal ei ole läinud just küige paremini. Nädala algusest saati maadlesin terviseprobleemidega, aga tundub, et nüüd on jälle kõik normis ja loodetavasti nii jääb ka :) Eile õhtul tegin kerge sörgi juba, 8,25 km 57:21 (6:57 min/km), jalg on nüüd igatahes kerge ja liikuda on mõnus. Täna oli siis pikk jooks plaanis ja läksin välja ettevaatlikult, plaaniga kuulata sisetunnet, ja halva enesetunde korral kohe tagasi pöörduda. Õnneks oli kõik super, võib isegi öelda, et nii kerget liikumist pole mul juba ammu olnud. Nii et võib-olla oli vahepeal ka veidi ülekoormusega ka tegu? Igatahes peamine, et nüüd tasapisi ülemäge hakkaks minema ja treeningul ka tulemusi hakkaks nägema.

Tänasest siis. 22,39 km ehk 14 miili, aeg 2:33:10 (tempo 6:51min/km). Pooliku maal olin täpselt 2:23-ga :) Nii et võib rahul olla. Eriti kuna väsimust üldse ei tekkinud, astumine oli kerge ja tunne hea. Pulsivöö unustan kahjuks peale panna, nii et pulsi kohta pole suurt midagi öedla, aga enesetunde järgi eriti üle 150 ei pakuks. Nüüd tuleb ainult 20 km sinna otsa aretada ja maraton ongi joostud :D

Esmaspäev, 28. veebruar 2011

Jalg on raske

Eilne pikk jooks lükkus külaliste tõttu tänaseks edasi. Õnneks lõpetasin täna tööl varem ja sai veel natuke päevavalgust näha jooksu alguses. Ei jõua ära oodata, millal õhtud valgemaks lähevad, et saaks peale tööd valges joosta. Hoopis mõnusam tunne on päiksepaistega :) Kihe peab aint vähemaks korjama, endiselt hakkas liiga palav, samas kui päike looja läks oli jälle külmem. Jalad olid seevastu hirmus rasked ja liikumine suht vaevaline. Hingamisel ja pulsil polnud õnneks suurt häda miskit, ilmselt ikka piimhape lihastes. Peale laupäevast võistlust ilmus jooksu ajal valutanud kohale reiel suur sinine laik, naugu veresoon oleks naha all lõhkenud :S Katsudes on nagu selline kõvem tükk, aga õnneks joostes täna suuremat tunda ei andnud, lihtsalt katsuda on valus. Loodan, et seekord läks õnneks ja häda möödub kiiresti...Tänase eest igatahes kirja 14,82 km, aeg 1:46:09 ehk 7:10/km, sisaldab tegelikult päris mitu minutit valgufoore tipptunni tõttu. Ehk on veel lootust, et hakkab ka mingi aeg paremini edenema, praegu on küll igatahes nii vaimselt kui füüsiliselt suur madalseis...

Pühapäev, 27. veebruar 2011

Tibusid loeme 22. mail

5M race tehtud. Nagu karta läks kehvasti, aeg 49:07, ehk 296 lõpetaja seas tagant kuues koht :( No positiivsest küljest vaadates jõudsin vähemalt finishisse, kuigi olin juba 3, kilomeetril katkestamisele väga lähedal. Alustasin suht kiiresti, veidi alla 6 min/km tempoga, aga esimestel tõusudel jooksis juhe täitsa kokku. Esiteks, hirmus palav hakkas, väga vale otsus oli pikkade varukatega tuulepluus peale panna. Sooja oli 9 kraadi, päikese käes ilmselt rohkem ja hakkasin kohe kilomeetri peale meeletult higistama, kõik kleepus otse keha vasta ka ja võttis kuidagi hingamise kinni. 3.-4. kilomeeter olid hirmus rasked, pulss läks ülesse, tõus oli pikk, ja tempo langes 7 min/km peale. Lisaks hakkas tõusul ITB tunda andma, reis tõmbus kohati ikka täitsa krampi :S Siis oli tagasi pööramise koht ja veidi maad allamäge tulek, kosusin ja suutsin tempot veidi tõsta, nii et distantsi teisel poolel suutsin suht stabiilselt alla 6 min/km tempot hoida, mis on iseenesest hea. Keskmiseks kilomeetri ajaks jooksu peale sai 6:07, mis pole minu hetke vormi arvestades mitte midagi eriti katastroofilist. Pulss oli nii madala tempo kohta häbiväärselt kõrge, keskmine 172, max 178. Kokkuvõttes võib öelda, et algus oli sitt, aga kui end juba kokku suutsin võtta, siis oli suht stabiilne, oleksin sama tempot vasti isegi rohkem kui 10 km hoidma. Ilmselt keha ei ole lihtsalt suurema liikumiskiirusega harjunud, sest treeningud on kõik suht madala koormusega olnud ja ühtegi tempojooksu pole teinud. Ühesõnaga anaeroobne lävi on madal, samas vastupidavust on. Aga noh, maratonil mängibki suuremat rolli vastipidavus, nii tänane jooks oli küll väga õpetlik ja kindlasti tuli võistluskogemusena kasuks, aga tibusid loeme ikkagi 22. mail Edinburghis :)

Neljapäev, 24. veebruar 2011

Lihased soojaks ja võitlustulle!

Eile üritasin teha natuke intervalle, aga miskit head sellest eriti ei tulnud. Tegin 4x400 m tempoga 5:30/km ja lõpetuseks 1x400m 5:00/km, soojenduseks ja vahepaladeks siis natuke kergemat sörki. Ootamatult raske oli tuleb tunnistada...Pulss läks kiiresti ülesse ja lihased läksid pingesse. Samas kõige loogika kohaselt oleks tempo ju pidanud igati jõukohane olema :S Vähemalt ei andnud seekord vigastatud lihas tunda, veel jaanuaris tundsin mõnikord kiirendustel kergeid valusähvakaid...

Tuju on suht nullis, aga tuleb end kokku korjata ja laupäeval endast 5M jooksul parim anda :) Võiduks vist eriti lootust küll ei ole, sest kiirust 3 min/km nagu eelmise aasta võitja ma ilmselt ilma raketti enda külge sidumata ei saavuta :D Samas eesmärk on suur ja ambitsioonikas, mitte jääda viimasele kohale. Ja eelmise aasta tulemusi uurides tundub, et see oht on tõsine kahjuks, eelmisel aastal oli viimane lõpetaja ajaga 50:36 ehk siis alla 6:30/km, mida ma sel aastal pole kordagi treeningus saavutanud. Tõe huvides tuleks vist mainida, et see inimene oli üle 70 aasta vana ka, järgmised ajad olid juba 45 min ja vähem. No järsku keegi libiseb või nii...hehh, ei tegelikult ei ole nii pahatahtlik inimene :D Võtame parem eesmärgiks hea tujuga lõpetada ja endast parim anda.

Pühapäev, 20. veebruar 2011

Nädal lõpetatud ühe pik(ema)a jooksuga

Seekord siis jälle pikk nädal kirjas, pikk jooks ehk seekord 19,78 km kirjas. Tempo on endiselt allpoole igasugust arvestust, aga vastupidavust on. Statistikaks siis: 19,78 km 2:19:22, pulss 151/166. Kohe neljandal kilomeetril ostustasin jõhkra tõusu võtta ja see ikka kustutas, õnneks kuuendal kilomeetril järgnes tõusule kerge langus ja suutsin taastuda. Pärast seda läks juba ühtlases tempos. Ei tekkinud erilist väsimust, jalad olid lõpuni suht kerged ja hingamine rahulik. Nii et mingi vorm on ikkagi tekkinud :) Tahaks nüüd kangesti ikka tempot parandada, üritan tuleva nädala keskel natuke intervalle teha.

Eile tegin samuti 8,34 km ja käisin bodypumbis, nii et täna oli tegelikult neljas päev rajal. Tundub, et lihased on jõutrenniga natuke ikka arenenud - väsivad pikal jooksul vähem ja pumbis tulid kükid ja väljaasted kergemalt :) Kolmapäevaks on järgmine pump kirjas, üritan nüüd 2x nädalas käia, ehk on nii efekt suurem. Selle nädala kokkuvõtteks siis kilomeetreid 44,3 ehk siis suurenemine 10% nädalas, mis peaks olema ilusti soovituslik :)

Reede, 18. veebruar 2011

Tagasi rajal!

Täna sai siis lõpuks nii kaugele, et jälle kannatas enam-vähem arvestatava pikkusega otsa  teha. Enesetunne kõige parem ikka ei ole, aga vaikselt ikka paraneb. Tänasel jooksul oli peamiseks probleemiks pidevalt tilkuv nina, enesetunne ja pulss olid õnneks normaalsed. Liikumine oli raskem kui tavaliselt, jalalihased tundusid hirmus kanged ja tuimad. Eks taastumine võtab ilmselt aega, muud midagi...Peamine on ikka liikumises püsida, küll see vorm ka tuleb! Kokku 8,36 km 58:43, pulss 139/155

Neljapäev, 17. veebruar 2011

Ei ole hea olla...

Jäingi haigeks...Päris küllili ei  ole, aga enesetunne on halb ja lisaks valutavale kurgule piinab nohu ja köha. Lisaks muidugi ka üleüldine kurnatus ja väsimus, sest tööl on kiired ajad jälle. Täna läksin siiski kergemat sörki katsetama, aga piirdusin 2,4 km-ga - olemine oli raske ja liikumine vaevaline. Ei näinud lihtsalt mõtet end rohkem piinata. Puhkan ennast välja, ravin end natuke paremasse konditsiooni ja olen varsti rajal! Kui taastumine on kiire, siis on väike plaan minna järgmisel laupäeval end proovile panema :) Kohalik 5M jooks avab ametlikult võistlushooaja ja võistlus tagantpoolt esimeselt kohale läheb lahti :P

Teisipäev, 15. veebruar 2011

Tõbine, aga veel liigun...

Kurk valutab ja olemine on peale pühapäevast jooksu imelik. Ilmselt sain ikka külma :( Õnneks mitte midagi tapvat (veel!) ja siirdusin ikkagi kergele 5 km ringile. Joostes polnud suurt häda midagi, võtsin kergema tempoga ja muidu oli minek hea, v.a see, et nina kippus tilkuma. Enesetunne oli muidu hea, nii et väga kurta ei saa. Olen nüüd päev läbi kurgupastille lutsutanud ja teed meega lürpinud, järsku läheb lõpuks üle...Haigeks küll ei ole vaja nüüd jääda! Kokku sai 5,38 km 37:35, pulss 136/155.

Pühapäev, 13. veebruar 2011

Nädala vaevaline lõpp

Täna oli siis pühapäevaselt kohaselt pika jooksu päev, jooksin 17,76 km, aeg tuli 2:05:30, pulss 153/160, kaloreid kulus 1374 kcal. Enesetunne oli normaalne, aint väsinud. Energiat nagu üldse ei olnud, samas lihased ja kõik tundusid normis olevat, nii ma vaikselt kulgesin. Ilm ka eriti ei toetanud minu püüdlusi, vihma  ja tuuline. Juba poole maa peal hakkas hirmus külm ja tuju ei olnud ka kõige parem kui vihma pidegalt vastu vahtimist peksis. Aga no tehtud ta sai, küll järgimine kord läheb paremini!

Selle nädala tulemuseks jääb siis 40,7 km, pole paha :) Loodan, et uuel nädalal on parem minek ja väsimus enam ei kimbuta. Igatahes võtan ettevaatlikult, parem karta kui kahetseda...

Reede, 11. veebruar 2011

Külm, märg ja tuul

Ei olnud hea jooks, jääkülm vihma teksis tuul pidevalt vastu vahtimist, lisaks oli jalgades kerge väsimus. Ühesõnaga vaevaline. Kokku sai 5,33 km 37:12, pulss 134/155.

Oeh, homme on parem päev! Nüüd teki alla tuttu...:)

8,2 teisel katsel

Eile õhtul sai uuesti 8,2 km-ne ring läbi tehtud, seekord siis ilma vihma ja tuuleta õnneks :) Enesetunne oli hea, keskel hakkas kerge väsimus tekkima, aga ei midagi hullu. Muidu oli täitsa mõnus, rahulik trenn.
8,24 km peale aeg 55.08, pulss madalam kui viimati: keskmine 140, max 157. Km-d siis järgmised: 6:49 (120), 6:48 (141), 6:49 (143), 6:51 (135), 6:54 (134), 6:26 (147), 6:25 (149), 6:40 (153).

Joosta on ikka mõnus! :)

Neljapäev, 10. veebruar 2011

Nädala esimene trenn

See nädal ei hakanud hästi. Teisipäevane trenn läks aia taha :( Olin hommikul 9-st kuni öösel 2-ni tööl ja täielik üleväsimus. Mingil meelesegadushetkel otsustasin proovida töökoha juures oleval jõusaalis lindil jooksta, aga juhe jooksis kokku...Ei, mitte et ei oleks jaksanud või paha oleks olnud olla, lihtsalt see lint tundus nii nüri ja mõttetu olevat, et ei näinud põhjust ennast sellega piinata...

Eile õhtul tegin töölt tulles 2h-se uinaku ja siis tuli kohe juba inimese tunne sisse :) Olek oli uimane, aga otsustasin siiski suunduda tavapärasele 5M ringile, enne seda jõudsin veel kiirest ära mõõta puhkepulsi - 45 lööki/min :) See peaks vist näitama, et vorm paraneb ja ülekoormust ei tohiks olla. Eelmisel nädalal mingil hommikul oli 52, aga muidugi eelmise suve tippmargi 36-ga veel võrrelda ei saa. Vormi ka mitte kahjuks, aga see selleks. Küll see vorm vaikselt taastub...

Alustasin ettevaatlikult, enesetunne polnud just kõige parem, aga mida aeg edasi seda kergemaks läks. Ega vihm ja tuul ei tundunud ka äsja voodis tõusnud inimesele kõige meeldivamad :D Poole maa peale jõudes oli juba täitsa mõnus olla, ja viimastel kilomeetritel otsustasin natuke kiirendamist katsetada, ehk siis viimased 2 km oli tempo ligi minut kiirem kui muidu, 5:40-6:10 vahele üritasin hoida. Pulsi viskas muidugi liiga üles, aga jalg oli kerge ja hingamine mõnus rahulik, nii et aint süda pole äkilisemate liigutustega harjunud. Üritan vist nädala sees enesetunnet jälgides vahel mõned lõigud kiirema tempoga teha, ehk saab sellest mu poolmaratoni tempo :) Kokku aeg 8,2 km peale 54:16, pulss 150/168

Pühapäev, 6. veebruar 2011

Pikk jooks

Tänases plaanis oli ette nähtud 9M, tuli 15,38 km, aeg 1:43:51, pulss 153/162, 1209 kcal :) Enesetunne oli super, v.a esimesed 20 min kui vahetult enne jooksu söödud banaan ja poolteist küpsist tahtsid üles tulla ja ei suutnud otsustada kummale poole teed maanduda :S Sellest ka alguses kõrge pulss ja halb enesetunne.

Kilomeetrid kujunesid järgnevalt (aeg/kesk pulss): 6:24/138, 6:52/150, 6:48/153, 6:36/154, 6:50/154, 6:52/153, 7:03/156, 6:55/156, 6:39/156, 6:48/155, 6:41/155, 6:45/155, 6:41/153, 6:41/154, 6:39/153. Nii et statistika järgi oli jooks suht stabiilne kuigi ma jooksu ajal tempot ei jälginud, lähtusin rohkem enesetundest. Ja tunne oli super, vastupidavus kogu aeg suureneb. Saaks nüüd natuke kiirust ka, siis võiksin ennast varsti kohe päris jooksjate hulka arvestada :D Aga tempot või intervalle veel vist tegema hakata ei julge, järsku paneb jalale ikkagi põntsu...Samas korra nädalas ju võiks natuke? Tore oleks kui aeglase jooksu tempo saaks alla 6:30 ja sellise kiirema 10K tempo 6:00 ligidale või veidi alla.

Selle nädala peale tuli siis kilomeetreid 36,8, mis on kohe kõvasti rohkem kui eelmistel. Energiat on olnud nii palju, et jääb ülegi. Laupäev kujunes crosstrainingu päevaks - kuna ma eelmisel kolmel nädalal viilisin sellest, siis tegin nüüd kohe 3h otsa: bodypump+step+tund ratast :D Kann oli igatahes täna kange...Tegelikult peaks teise pumbi/stepi veel lisama nädala sisse lihaste tugevndamisks, vaatab :) Peaasi, et liiga ära ennast ei väsitaks!

5. nädala plaanid:
E puhkus
T 3M
K 5M
N bodypump
R 3M
L bodypump+step
P 10M

Reede, 4. veebruar 2011

5 miili x2

Tegin täna uuesti 5Mse ringi ehk 8,21 km, aeg oli seekord tiba parem, 55:09, pulss 147/157. Tunne oli super hea! Tagasitulles nagu lendasin kodupoole - tuul oli õnneks tagant. Eilne trenn jäigi muidu tuule pärast ära, tormid möllasid 80 mph, ei tahtnud riskida minema lendamisega :D Täna oli õnneks veidi rahulikum, loodame, et ilmad ikka peavad. Homme plaanis bodypump ja rattaga natuke sõitma minna :)

Kolmapäev, 2. veebruar 2011

4 asemel 5 miili

...ehk siis joostud sai 8,13 km, aeg 59:1, pulss 135/144. Hirmus vässsu täna, aga suutsin end ikka rajale vedada...Tuju läks samas kohe paremaks kui värsket õhku sain :) Raja esimene pool siis pigeva tõusuga, siis järsem langus ja tagasi siledal maal. Vihma sadas ja tuul oli kõva, õnneks enamus ajast tagant, nii et väga kurta ei saa :D Ühesõnaga väga mõnus rahulik jooks oli...

Hea meel, et jalaga tundub kõik korras olevat. Tegin just kiire rullitamise ja nüüd tuttu :)

Teisipäev, 1. veebruar 2011

Jee, seekord suutsin vist ära petta :D

Vigastuse, st. Tundub, et jalg on jälle pea endises konditsioonis, tänasel jooksul ei andnud peaaegu üldse tunda enam :) Mis aga ei tähenda, et ei tuleks sellega nüüd eriti ettevaatlik olla, sellised hädad on kerged tulema, rasked minema. Üritan hetel igasugused tõuse-langusi vältida, mis on siin üpris keeruline. Tahaks ju ikka erinevatel radadel joosta, muidu hakkab igav...Igatahes see nädal hakkas paljulubavalt - 5,09 km, 34:11 (6:43/km), pulss 145/156, kaloreid 391 :) Selline mõnus väga rahulik kulgemine oli. Minnes tabas paar suuremat tuuleiili, nii et pidin peaaegu lendu tõusma, sellest ka veidi suurem pulss, aga muidu polnud viga. Üritan homme-ülehomme ka väga ettevaatliku tempoga sörkida, ei taha end liiga ära väsitada, ega jalaga koormata. Nädalavahetusel ikkagi pea 15 km plaanis. Natuke kõhe tunne on, sest pole nii pikka maad juba mitu kuud jooksnud ja ei tea, kuidas selle vastupidavusega lood on. Peaasi, et tunne oleks hea ja vigastused ei tuleks uuesti kimbutama :)

Pühapäev, 30. jaanuar 2011

Läbi valu paranemise poole

Täna oli siis pikk jooks plaanis, algselt oli idee teha 7M, aga kuna jalg ikka eriti suurt koormust ei talu, siis otsustasin igaks juhuks piirduda 5Mga. 8.01 km kohta aeg 57:41 pulss 145/154. Üritasin väga aeglaselt minna, et jalga hoida nii palju kui võimalik, ja kui päris aus olla, siis ilm ei olnud ka just kõige parem, väga kõva vastutuul oli minnes. Aga jalg oli tunduvalt parem kui eile, vahepeal tõmbas veidi pingesse ja võtsin tempot alla, aga lõpus lubas isegi kergelt kiirendada. Nii et progress ikka toimub...Tänane rullimine läks ka juba palju lihtsamalt, tundub, et valukoldeid hakkavad vaikselt hajuma :)

Selle nädala saagiks langes siis ainult 18,2 km. Aga noh parem, et üldse mingid kilomeetrid kui vigastatud olla ja üldse ühel jalal longata, eks? Ühtlasi mõtlesin, et see nädal sobib ideaalselt graafiku 3-ks nädalaks paigutada, sest tegelikult alustasin ju paar nädalat varem ja teina nädal on tegelikult juba tehtud :D Seega järgmisel nädalal suundun plaani järgi 4-le nädalale, ehk siis:
E puhkus
T 3M
K 4M
N 3M
R puhkus
L bodypump+9M
P ujuma!

Kui graafik lubab, siis üritan nädala sisse veel ühe pumbi paigutada :) Enne maratoni tuleb siis kuskile lisanädal paigutada, ei tea, kas 2x20M on mõistlik teha? :P

Laupäev, 29. jaanuar 2011

Jälle rajal!

Hommikul otsustasin üle pika aja bodypumpi minna. Füsio arvas, et lihased vajavad ikka hädasti tööd, nii et seadsin sammud jõuka poole. Trenn oli väga hea kuigi otsustasin võtta väga väikesed raskused. Eriti kükid ja väljaasted tõmbasid reied ja taguotsa ilusti trimmi ja lihased pingesse. Sellegipoolest itb valu eriti ei teinud, tunne oli hea.

Õhtupoole läksin oma uuestisündinud jalgu 5 kilomeetrisele sörgile katsetama. Alguses oli tunne hea, vasak reis tundus veidi pinges, aga ei valutanud. Kolmandal kilomeetril hakkas pinge kuhjuma reie külge, nii et olin sunnitud 6 min kõndimispausi võtma - oli selline tunne, et kohe-kohe läheb midagi reies katki. Kui varem oli valu selline nagu keegi lööks ühte kohta noaga, siis nüüd oli tunne nagu keegi paneks tervele reie välisküljele terasharjaga, valu oleks nagu hajutatud. Õnneks kõndides tõmbas pinge tagasi ja suutsin jälle vaikse sörgiga jätkata :) Kokku siis 5,37 km, aeg 40:25, keskmine pulss 144, maksimaalne 155, kaloreid 407 :)

Hiljem piinasin ennast korralikult rulliga, tõmbas pingeid jalast vähemaks. Võtsin peale itb ka teised jala- ja säärelihased läbi, peale vasaku itb võttis parema jala sisekülje lihas ka karjuma. Taguotsa vasaku poole keskel tundus ka olevat suht valus punkt, võib-ola itb kinnituskoht, see võttis ka päris läbi. Reie eesmised ja tagumised lihased ning sääred olid ka kohati pinges, aga ei meenutanud nii väga enam noa saamist, vaid mõnusat massaži :P Lõpetuseks masseerisin veidi selga ka, see oli mõnna :) Lohutan ennast sellega, et vähemalt ei olnud ma täna ainuke, kes üle kvartali karjus - mees kasutas rulli oma säärelihase krampide leevenduseks ja röökis nagu siga aia vahel :D

Reede, 28. jaanuar 2011

Masohhisti uus mänguasi - foam roller

Füsioterapeut väänas ja piinas mu lihaseid nii mis hirmus, nagu noaga oleks kallal käinud, aga kui pärast välja tulin, oli selline tunne, et nagu jalad oleks uuesti sündinud - valu oli peaagu läinud. Minu kahtlused said kinnitust - valu põhjuseks on pinges itb. Õigemini valu tuleneb itb-st, aga põhjuseks on see, et mul on olematud puusalihased :S Ühesõnaga anti puusalihastele kästi iga päev harjutusi teha, lisaks soovitati süvakudede sportmassaži.

Täna saabus mu tellitud foam roller, mis pidi kuuldavasti itb-ga imesid tegema. Jah, tegi küll imesid. Esimene ime oli see, et naabrid uksele koputama ei tulnud, sest karjusin valu pärast nii kõvasti. Teine ime oli see kui mõnus pärast on olla, lihased on pehmed nagu oleks just massažist tulnud. Lisaks itb-le masseerisin sellega ka reisi, puusi ja säärelihaseid. Noh, tunne on küll nagu masohhistil - valust tuleb nauding. Homme lähen üritan kergelt 5 km teha, loodan, et valu ei tule segama :)

Neljapäev, 27. jaanuar 2011

ITBS

Tuleb siis lõpuks välja, et see reielihas, mis teisipäevasel jooksul kergelt tunda andis, ei saa midagi nii kiiresti korda. Võtsin eilse ja tänase puhkuseks, aga valu pole varemaks läinud, pigem vastupidi :( Sümptomid viitavad guugeldamise põhjal ITBS-ile. Praegu üritan venitada ja panna jääd peale, loodan, et saab ruttu terveks. Masendav, eelmisest vigastusest just alles sain üle ja juba järgmine.

Teisipäev, 25. jaanuar 2011

Märg oli

Tänane jooks siis...3 miili tuli suht kergelt, kuigi lõpetasin tööl hiljem kui tavaliselt ja olin vässu :) Kergelt tibutas, aga õnneks mitte midagi häirivat, pigem selline vaikselt rahustav vihmasadu. Reielihas kippus kergelt tundma andma, eriti lõpupoole allamäge tulles :( Loodan, et ei ole midagi tõsist, vaid lihtsalt lihased veidi pinges...
3 miili peale aeg 31:23, tubli!

Pühapäev, 23. jaanuar 2011

1/18 läbitud!

Tänane pikk jooks tuli suht mõnusa rütmiga. Enesetunne oli väga hea ja jalg kerge. 7.32M ehk 11.78 km peale aeg 1:22:24, pole küll midagi väga kiita, aga ikkagi üle minuti parem kui eelmisel nädalal :) Nädala kilometraaž tuli siis täpselt sama, mis eelmisel, 28,9 km ehk 18M, aga sellel nädalal olin 10 min kiirem kui eelmisel. Nüüd lähimatel nädalatel üritangi tempot tõstma hakata, kilometraaž jääb suht sarnaseks.

2/18 plaanis:
E 3M
T puhkus
K 3/4.6M
N 3/4.6M
R puhkus
L 8M
P üritab siis lõpuks ometi natuke crosstrainingut teha ehk ujuma minna :P

Laupäev, 22. jaanuar 2011

Võhm on väljas, aga samm on pikem

No nii võiks iseloomustada tänast jooksu. Eile oli selline kahtlane enesetunne, päev läbi silmad ja pea valutasid ja igal pool oli nii paganama külm. Häbiga pean tunnistama, et peale tööpäeva lõppu pugesin jooksmise asemel hoopis teki alla, jõin palju teed meega ja manustasin süsivesikuid glükogeenivarude täiendamiseks (lugeda: sõin kooki ja kommi) :( Tavaliselt saavad vist inimesed maratoniks valmistudes suurema lisapingutuseta kõhnaks, aga kui ma sama joont jätkan, olen vist ehe näide, kuidas maratoni joostes kosuda :S
Positiivsest küljest võttes, oli hommikuks enesetunne palju parem ja olin jälle täis energiat. Niisiis suundusin linnapeale tõuse võtma 4.6M trassile. Alguses oli enesetunne hea, aga seedimine tundus kuidagi raske :( Midagi hullu siiski ei olnud, kuni jõudsin kõige suurema umbes poole miilise tõusuni. Vot see ikka võttis hirmus läbi...Rühkisin tõusust üles nagu veskikivi oleks kaela riputatud ja järgmine miil, mis oli samuti kerge tõusuga tuli väga raskelt. Lõpp, mis läks allamäge, tuli veidi kergemalt, aga erilist minekut ei tundunud, samm oli ikka üpris raske. Kokkuvõttes ootasin kehvemat aega, aga üllatuslikult tuli 48:46, mis on pea 3 min kiirem kui eelmise nädal samal trassil :D

Neljapäev, 20. jaanuar 2011

Taguots külmub :(

Eile ikkagi jooksma ei jõudnud, sest käisime kallimaga restos meie 6 aasta koosolemise tähtpäeva tähistamas :) Süüa sai jällegi liigagi hästi, aga millegipärast on mul viimasel ajal nii ime seedimine, et kui miskit harjumatut on, siis kohe kõht kinni ja magu hakkab mitu päeva valutama :( Koos poolenisti magamata ööga eriti jooksutuju täna eriti ei olnud, aga suutsin ikkagi ennast veenda kerge ringi jõe-äärsel tasasel maal tegema.

Jõe probleem kipub olema sagedased tugevad tuuled, nii ka seekord. Peamine häda oli täna muidugi selles, et temperatuur oli langenud miinusesse ja need paar miinuskraadi koos tuulega tekitasid tunde nagu oleks väljas -10 vähemalt olnud :( Taguots igatahes kippus jäätuma hakkama, nii et üritasin vaikselt tempot lisada, et vähegi sooja saada :D Muidu joostes läks enesetunne päris heaks ja minekul ei olnud viga. Aeg 32:38 5 km kohta, tubli olin! (kesse koera saba ikka liputab kui mitte koer ise)

Teisipäev, 18. jaanuar 2011

Lisame tempot!

Täna siis maratonikava esimene ametlik jooks, 3M. Seekord liitus minu ja minu 3-nädalasest haigusest värskelt kosunud kihlatuga Patrick. Enesetunne oli muidu super ja minek oli hea, teistega koos tundub jooksmine kuidagi üldse libedamalt sujuvat :) Patrick tegi ees väheke tempot, minu kallimal oli see-eest peale suurt jooksupausi veidike raskusi, nii et võtsime vahepeal tempot alla. Kokkuvõttes tuli aeg päris hea, 31:47 ja tunne oli mõnus kerge nagu oleks aint jalutuskäigu teinud :D Loodan, et mu kalli ikka ruttu kosub ja ta endale jooksuga liiga ei teinud!

Pühapäev, 16. jaanuar 2011

Pikk jooks tehtud

Võtsin täna ette 7.32M ehk 11.78 km, aeg tuli 1:23:36, nagu näga tempo oli väga tagasihoidlik. Laupäevast saati on seedimisega miskit lahti ja iiveldas veidike, lihased olid ka hirmus kanged ja tuimad, nii et kulgesin oma stabiilses tagasihoidlikus rütmis. Iseenest ei olnud viga, ilm oli suurepärane, +8 kraadi ja päiksepaisteline ilm. Kohe nagu kevad hakkaks tulema, heh, isegi mingid tundmatud noormehed kabrioletiga andsid mulle signaali ja lehvitasid :D

Selle nädala saagiks jäi siis 28,9 km ehk 18 miili. Järmisest nädalast ametliku kavaga pihta, aga vist suurendan veidi ettenähtud distantse, ehk siis kordan praegust nädalat.

1. nädala plaan siis selline:
T 3M
K 3M (teen vist 4.56M)
N 3M
L 6M (teen vist uuesti 7.32M)

Reede, 14. jaanuar 2011

Väsimus tapab

Eilne jooks jäi ära :( Tahtsin küll minna aga hirmus väsinud olin. Öösel sai kirja ainult 3 tundi und ja tööl oli pingeline koosolek, peale seda lihtsalt jooksis mõistus kokku ja otsustasin päraslõunase jooksu tänaseks edasi lükata ja varakult magama minna...Magasin küll päris pikalt, aga täna ka ikka hirmus väsimus kallal ja jää kasvõi püstijalu magama :( Siiski suutsin ennast õhtul kokku võtta ja jooksma vedada, värskes õhus läks pea selgeks ja jooksul polnud väga vigagi. Joostud sai 4.56 miiili, aeg 51:40 ehk siis pool minutit parem kui eelmisel neljapäeval. Aga noh võib-olla jäin vähem aega fooride taha lõksu. Kokkuvõttes pole mitte paha :D

Teisipäev, 11. jaanuar 2011

3 miili jääl

Iga jooksuga läheb enesetunne paremaks ja enesekindlus hakkab  vaikselt tagasi tulema. Täna sai 3 miili sellel mägisemal trassil läbitud, võtsin seekord aega ka - 33:54. Pole paha sellise jääl kakerdamise kohta :) Seekord kette alla ei pannud, sest linnas kohati tänavad paljad ja kuiva asfaldi peal on nendega veidi ebamugav kapata :) Suurematel teedel polnudki hullu, jää kõrval oli ka tühja ruumi ja nii ma siis jooksin sinki-vinki. Paaril väiksemal tänaval tuli hoog maha võtta ja mõnel korral isegi autoteele minna, sest kõnnitee ei tundunud kõndideski läbitav. Igatahes midagi hullu polnud, parem kui sopa ja lume sees sumbata nagu eile sai tehtud :) Homme puhkan, neljapäev võtan selle 4.5M-se trassi ette. Seekord peaks mulle ka uus trennikaaslane lisanduma, loodan aint, et talle oma aeglase tempoga jalgu ei jää...

Esmaspäev, 10. jaanuar 2011

Lumi, jää, sopp

Jooksin täna 5 km. Ma juba lootsin, et selleks talveks lumest aitab ja edaspidi saadame oma lume Eestisse suusatajatele :) Aga ei, täna oli laupäevane lumi oli ikka maas ja vahepeal veel juurde sadanud. Kuna vahepeal oli sulanud ja uuesti külmetanud, oli üpris libe ja panin oma ketid alla. Suht raske oli selles lumesopas liikuda ja väsitas jalgu rohkem kui tavaliselt, aga enenesetunne oli hea. Tagasi tulles oli üks keti lüli lahti tulnud, loodan, et need asjandused lõplikult otsi ei anna. Kui ilmad sellisena jätkuvad, läheb mul neid veel palju vaja, sest lindile tagasi küll ei tõmba :) Kettidega pole vähimatki libisemisohtu ja nii hea on vaadata, kuidas inimesed kakerdavad nagu lehmad libedal jääl ja imestusega vaatavad kuidas mina jooksen :D

Selle nädala kava kujuneb siis loodetavasti selliseks:

E 5 km siledat
T 3 või 4.5M tõusudega
N 4.5M tõusudega
L 6 või 7M tõusudega

Laupäev, 8. jaanuar 2011

Kõige pikem 6 miili

Täna sai tehtud selle nädala pikk jooks. Algselt oli küll plaanis 5 miili teha, aga kuna sellel nädala on olnud minek väga hea, siis otsustasin natuke rohkem teha. Hommikul välja astudes oli suur üllatus näha ööga värskelt maha sadanud lund, u 10 cm kohe. See tegi liikumise tunduvalt raskemaks, jalad ja tagumik pidid pidevalt keha stabiliseerimisega tegelema :) Esimesed 2 miili kerget tõusu, siis 3 miili üpris rasket tõusu ja lõpuks viimane miil allamäge. Ühesõnaga võttis koos lumes sumpamisega ikka täitsa läbi. Aeg oli ka sellele vastav - 1:14:05. Enesetunne oli super ja muidu jäin väga rahule. Tõusud olid rasked, eriti nii pikalt, aga ehk tuleb lihastele kasuks.

Homme siis cross-trainingu päev. Üritan vist ujuma minna, pidi nagu üldfüüsisele hästi mõjuma :) Nädala saagiks jääb seega 26,8 km ehk 16,75 miili. Pole ju uue aasta alustuseks paha, peaasi, et nüüd treening jätkuvalt ülesmäge minema hakkaks :D

Neljapäev, 6. jaanuar 2011

7,3 km - justkui kogemata :)

Täna oli 5 km ring plaanis, aga otsustasin põnevuse tekitamiseks natuke marsuuti muuta. Mõeldud-tehtud. Google-mapsil trass joonistatud ja pilk peale heidetud. Minek. Ainuke asi, et magasin õige tänava maha, kust pidin ringi pöörama, nii et jooksuring venis väheke pikemaks. Aga ei kahetse põrmugi, väga hea trass oli ja minek oli super, hoolimata sellest, et peale tööpäeva lõppu oli justkui tühjakspigistatud sidruni tunne :D Mida rohkem joosta, seda rohkem energiat nagu tuleks :) Kokku 7,34 km peale aeg 52:24 - võib ju täitsa rahule jääda rahuliku sörgi kohta, eriti kui arvestada, et see sisaldas poolekilomeetrilist üpris järsku ronimist, mõnes kohas jääl tippimine aeglustas ja paar minutit kulus ka foori taga passimistele...Teinekordki võtan vist selle ringi ette, eriti lahe on lõpus viimased 1.5 km allamäge tulla, tekib kohe selline hea tunne nagu oleksin mega kiire. Unistada ju võib!

Teisipäev, 4. jaanuar 2011

Vorm tuleb!

Täna tegin jälle 5k linnas koos tõusudega. Seekord tuli juba palju libedamalt kui pühapäeval :) Nii et areng järsku ikka toimub...

Alla 5 h maraton tundub hetkel suht utoopiline, aga eks paistab, kuidas asjad kulgevad. Peaasi on mitte vigastust saada või olemasolevat hullemaks teha. Jalg teebki viimasel ajal rõõmu - ei ole enam jooksul eriti tunda andnud. Lõpuks, peale nelja kuud!!! Eriti ei tähenda muidugi, et see oleks täilikult paranenud, kergelt ikka pakitab, aga valus ei ole. Noh, lihsalt selline tunne, et midagi on selle jalaga teisiti, nagu oleks lihtsalt nõrgem või nii. Venitusi või jõuharjutusi jalale tehes annab muidugi rohkem tunda ja vigastatud jalale nii pikalt ei kannata kui tervele. Aga progress, see on see, mis annab lootust! Ja hetkel olen ma lihtsalt õnnelik, et ma saan joosta. Sest igaühel lihtsalt ei ole seda võimalust...

Esmaspäev, 3. jaanuar 2011

Minek paraneb

Täna sai tavapärasel trassil jõe ääres 5 km tehtud - võtsin seekord aega ka, 34:05. Olen rahul, samm oli hea ja kerge, minek paraneb :) Tagasi tulles hakkas köha veidi segama ja sundis tempot aeglustama, aga muidu oli super mõnus. Peale eilseid tõuse tundus sirge maa täieliku õnnistusena :P Tundub, et natuke vaheldust tuleb vormile kasuks. Võtame homme jälle mäed ette :P

Hommikul olid imelikul kombel reie sisemised lihased veidi kanged, nagu piima täis. Haige jalg annab muidugi rohkem tunda, aga õnneks jooksuga kadus valu ära. Ei tea, kas lihased pole tõusudega harjunud? Tegin õhtul veel Runner Worldist leitud puusade ja reite tugevndamiseks mõeldud harjutusi. Seal oli vigastuste kohta põhjalik artikkel, mis väitis, et paljude reie-põlve-jala vigastuste põhjus peitub pikamaajooksjatel nõrkades puusades, sest need on olulised teiste lihaste stabiliseerimiseks. Kui nüüd järgi mõelda, siis peale suviseid 10 miiliseid jookse jäid puusad alguses küll kergelt valusaks ja kangeks - ehk siin lasub minu vigastuse tegelik põhjus? Tuleb ennast ikka distsiplineerida neid harjutusi regulaarselt tegema!

Pühapäev, 2. jaanuar 2011

Uus jooksuaasta on sisse õnnistatud!

Lõpuks ometi sain niikaugele, et tervis lubas jälle jooksma minna. Tehtud sai selle aasta esimene 3 miiline ring, seekord siis linnavahel üpris hillisel trassil. Tavaliselt olen nimelt eelistanud linnast välja suunduvat vaikset jõeäärdset rada, kus liiguvad ainult teised tervisejooksjad ja jalgratturid, kuid täna proovisin tulevase Mr. V66torava õhutusel kesklinnatänavad ära. Rahvast oli pühapäeva hommikule kohaselt vähe liikvel, kodule liginedes bussipeatuste juures mõned teismelised vaatasid veidi imeliku pilguga, aga muidu on äärmiselt mõnus joosta. Esimesed 1-1.5 miili läks vaikse tõusuga ülesmäge, siis tuli päris karm 0.7 miiline tõus. Kui muidu köha eriti ei seganud, siis tõusul läks küll hingamine kokku ja hakkasin vahetpidamata köhima :( Õnneks siis tuli langus, mis viis koduni välja ja enesetunne läks heaks :) Nii et kokkuvõttes edukas jooks :D

Tunne on selline, et 2011 tuleb hea aasta :) Üritan nüüd järgmised 2 nädalat jooksurütmi uuesti kätte saada ja 17. jaanuaril ametlikult 18. nädalase maratonikavaga alustada, mis kulmineerub 22. mail Edinburghis. Minu suurejoonelised plaanid näevad sellesse veel lisaks mahutada 10. aprillil Edinburghi poolmaratoni ja 15. mail ühe kohaliku 10 km võistluse. Eelmise aasta 59:05 tuleb ju ikka üle lüüa :)

 3.- 9. jaanuaril eelsoojendusnädalal plaanis:
E 3M
T 3M
N 3M
L 5M