Esmaspäev, 28. veebruar 2011

Jalg on raske

Eilne pikk jooks lükkus külaliste tõttu tänaseks edasi. Õnneks lõpetasin täna tööl varem ja sai veel natuke päevavalgust näha jooksu alguses. Ei jõua ära oodata, millal õhtud valgemaks lähevad, et saaks peale tööd valges joosta. Hoopis mõnusam tunne on päiksepaistega :) Kihe peab aint vähemaks korjama, endiselt hakkas liiga palav, samas kui päike looja läks oli jälle külmem. Jalad olid seevastu hirmus rasked ja liikumine suht vaevaline. Hingamisel ja pulsil polnud õnneks suurt häda miskit, ilmselt ikka piimhape lihastes. Peale laupäevast võistlust ilmus jooksu ajal valutanud kohale reiel suur sinine laik, naugu veresoon oleks naha all lõhkenud :S Katsudes on nagu selline kõvem tükk, aga õnneks joostes täna suuremat tunda ei andnud, lihtsalt katsuda on valus. Loodan, et seekord läks õnneks ja häda möödub kiiresti...Tänase eest igatahes kirja 14,82 km, aeg 1:46:09 ehk 7:10/km, sisaldab tegelikult päris mitu minutit valgufoore tipptunni tõttu. Ehk on veel lootust, et hakkab ka mingi aeg paremini edenema, praegu on küll igatahes nii vaimselt kui füüsiliselt suur madalseis...

Pühapäev, 27. veebruar 2011

Tibusid loeme 22. mail

5M race tehtud. Nagu karta läks kehvasti, aeg 49:07, ehk 296 lõpetaja seas tagant kuues koht :( No positiivsest küljest vaadates jõudsin vähemalt finishisse, kuigi olin juba 3, kilomeetril katkestamisele väga lähedal. Alustasin suht kiiresti, veidi alla 6 min/km tempoga, aga esimestel tõusudel jooksis juhe täitsa kokku. Esiteks, hirmus palav hakkas, väga vale otsus oli pikkade varukatega tuulepluus peale panna. Sooja oli 9 kraadi, päikese käes ilmselt rohkem ja hakkasin kohe kilomeetri peale meeletult higistama, kõik kleepus otse keha vasta ka ja võttis kuidagi hingamise kinni. 3.-4. kilomeeter olid hirmus rasked, pulss läks ülesse, tõus oli pikk, ja tempo langes 7 min/km peale. Lisaks hakkas tõusul ITB tunda andma, reis tõmbus kohati ikka täitsa krampi :S Siis oli tagasi pööramise koht ja veidi maad allamäge tulek, kosusin ja suutsin tempot veidi tõsta, nii et distantsi teisel poolel suutsin suht stabiilselt alla 6 min/km tempot hoida, mis on iseenesest hea. Keskmiseks kilomeetri ajaks jooksu peale sai 6:07, mis pole minu hetke vormi arvestades mitte midagi eriti katastroofilist. Pulss oli nii madala tempo kohta häbiväärselt kõrge, keskmine 172, max 178. Kokkuvõttes võib öelda, et algus oli sitt, aga kui end juba kokku suutsin võtta, siis oli suht stabiilne, oleksin sama tempot vasti isegi rohkem kui 10 km hoidma. Ilmselt keha ei ole lihtsalt suurema liikumiskiirusega harjunud, sest treeningud on kõik suht madala koormusega olnud ja ühtegi tempojooksu pole teinud. Ühesõnaga anaeroobne lävi on madal, samas vastupidavust on. Aga noh, maratonil mängibki suuremat rolli vastipidavus, nii tänane jooks oli küll väga õpetlik ja kindlasti tuli võistluskogemusena kasuks, aga tibusid loeme ikkagi 22. mail Edinburghis :)

Neljapäev, 24. veebruar 2011

Lihased soojaks ja võitlustulle!

Eile üritasin teha natuke intervalle, aga miskit head sellest eriti ei tulnud. Tegin 4x400 m tempoga 5:30/km ja lõpetuseks 1x400m 5:00/km, soojenduseks ja vahepaladeks siis natuke kergemat sörki. Ootamatult raske oli tuleb tunnistada...Pulss läks kiiresti ülesse ja lihased läksid pingesse. Samas kõige loogika kohaselt oleks tempo ju pidanud igati jõukohane olema :S Vähemalt ei andnud seekord vigastatud lihas tunda, veel jaanuaris tundsin mõnikord kiirendustel kergeid valusähvakaid...

Tuju on suht nullis, aga tuleb end kokku korjata ja laupäeval endast 5M jooksul parim anda :) Võiduks vist eriti lootust küll ei ole, sest kiirust 3 min/km nagu eelmise aasta võitja ma ilmselt ilma raketti enda külge sidumata ei saavuta :D Samas eesmärk on suur ja ambitsioonikas, mitte jääda viimasele kohale. Ja eelmise aasta tulemusi uurides tundub, et see oht on tõsine kahjuks, eelmisel aastal oli viimane lõpetaja ajaga 50:36 ehk siis alla 6:30/km, mida ma sel aastal pole kordagi treeningus saavutanud. Tõe huvides tuleks vist mainida, et see inimene oli üle 70 aasta vana ka, järgmised ajad olid juba 45 min ja vähem. No järsku keegi libiseb või nii...hehh, ei tegelikult ei ole nii pahatahtlik inimene :D Võtame parem eesmärgiks hea tujuga lõpetada ja endast parim anda.

Pühapäev, 20. veebruar 2011

Nädal lõpetatud ühe pik(ema)a jooksuga

Seekord siis jälle pikk nädal kirjas, pikk jooks ehk seekord 19,78 km kirjas. Tempo on endiselt allpoole igasugust arvestust, aga vastupidavust on. Statistikaks siis: 19,78 km 2:19:22, pulss 151/166. Kohe neljandal kilomeetril ostustasin jõhkra tõusu võtta ja see ikka kustutas, õnneks kuuendal kilomeetril järgnes tõusule kerge langus ja suutsin taastuda. Pärast seda läks juba ühtlases tempos. Ei tekkinud erilist väsimust, jalad olid lõpuni suht kerged ja hingamine rahulik. Nii et mingi vorm on ikkagi tekkinud :) Tahaks nüüd kangesti ikka tempot parandada, üritan tuleva nädala keskel natuke intervalle teha.

Eile tegin samuti 8,34 km ja käisin bodypumbis, nii et täna oli tegelikult neljas päev rajal. Tundub, et lihased on jõutrenniga natuke ikka arenenud - väsivad pikal jooksul vähem ja pumbis tulid kükid ja väljaasted kergemalt :) Kolmapäevaks on järgmine pump kirjas, üritan nüüd 2x nädalas käia, ehk on nii efekt suurem. Selle nädala kokkuvõtteks siis kilomeetreid 44,3 ehk siis suurenemine 10% nädalas, mis peaks olema ilusti soovituslik :)

Reede, 18. veebruar 2011

Tagasi rajal!

Täna sai siis lõpuks nii kaugele, et jälle kannatas enam-vähem arvestatava pikkusega otsa  teha. Enesetunne kõige parem ikka ei ole, aga vaikselt ikka paraneb. Tänasel jooksul oli peamiseks probleemiks pidevalt tilkuv nina, enesetunne ja pulss olid õnneks normaalsed. Liikumine oli raskem kui tavaliselt, jalalihased tundusid hirmus kanged ja tuimad. Eks taastumine võtab ilmselt aega, muud midagi...Peamine on ikka liikumises püsida, küll see vorm ka tuleb! Kokku 8,36 km 58:43, pulss 139/155

Neljapäev, 17. veebruar 2011

Ei ole hea olla...

Jäingi haigeks...Päris küllili ei  ole, aga enesetunne on halb ja lisaks valutavale kurgule piinab nohu ja köha. Lisaks muidugi ka üleüldine kurnatus ja väsimus, sest tööl on kiired ajad jälle. Täna läksin siiski kergemat sörki katsetama, aga piirdusin 2,4 km-ga - olemine oli raske ja liikumine vaevaline. Ei näinud lihtsalt mõtet end rohkem piinata. Puhkan ennast välja, ravin end natuke paremasse konditsiooni ja olen varsti rajal! Kui taastumine on kiire, siis on väike plaan minna järgmisel laupäeval end proovile panema :) Kohalik 5M jooks avab ametlikult võistlushooaja ja võistlus tagantpoolt esimeselt kohale läheb lahti :P

Teisipäev, 15. veebruar 2011

Tõbine, aga veel liigun...

Kurk valutab ja olemine on peale pühapäevast jooksu imelik. Ilmselt sain ikka külma :( Õnneks mitte midagi tapvat (veel!) ja siirdusin ikkagi kergele 5 km ringile. Joostes polnud suurt häda midagi, võtsin kergema tempoga ja muidu oli minek hea, v.a see, et nina kippus tilkuma. Enesetunne oli muidu hea, nii et väga kurta ei saa. Olen nüüd päev läbi kurgupastille lutsutanud ja teed meega lürpinud, järsku läheb lõpuks üle...Haigeks küll ei ole vaja nüüd jääda! Kokku sai 5,38 km 37:35, pulss 136/155.

Pühapäev, 13. veebruar 2011

Nädala vaevaline lõpp

Täna oli siis pühapäevaselt kohaselt pika jooksu päev, jooksin 17,76 km, aeg tuli 2:05:30, pulss 153/160, kaloreid kulus 1374 kcal. Enesetunne oli normaalne, aint väsinud. Energiat nagu üldse ei olnud, samas lihased ja kõik tundusid normis olevat, nii ma vaikselt kulgesin. Ilm ka eriti ei toetanud minu püüdlusi, vihma  ja tuuline. Juba poole maa peal hakkas hirmus külm ja tuju ei olnud ka kõige parem kui vihma pidegalt vastu vahtimist peksis. Aga no tehtud ta sai, küll järgimine kord läheb paremini!

Selle nädala tulemuseks jääb siis 40,7 km, pole paha :) Loodan, et uuel nädalal on parem minek ja väsimus enam ei kimbuta. Igatahes võtan ettevaatlikult, parem karta kui kahetseda...

Reede, 11. veebruar 2011

Külm, märg ja tuul

Ei olnud hea jooks, jääkülm vihma teksis tuul pidevalt vastu vahtimist, lisaks oli jalgades kerge väsimus. Ühesõnaga vaevaline. Kokku sai 5,33 km 37:12, pulss 134/155.

Oeh, homme on parem päev! Nüüd teki alla tuttu...:)

8,2 teisel katsel

Eile õhtul sai uuesti 8,2 km-ne ring läbi tehtud, seekord siis ilma vihma ja tuuleta õnneks :) Enesetunne oli hea, keskel hakkas kerge väsimus tekkima, aga ei midagi hullu. Muidu oli täitsa mõnus, rahulik trenn.
8,24 km peale aeg 55.08, pulss madalam kui viimati: keskmine 140, max 157. Km-d siis järgmised: 6:49 (120), 6:48 (141), 6:49 (143), 6:51 (135), 6:54 (134), 6:26 (147), 6:25 (149), 6:40 (153).

Joosta on ikka mõnus! :)

Neljapäev, 10. veebruar 2011

Nädala esimene trenn

See nädal ei hakanud hästi. Teisipäevane trenn läks aia taha :( Olin hommikul 9-st kuni öösel 2-ni tööl ja täielik üleväsimus. Mingil meelesegadushetkel otsustasin proovida töökoha juures oleval jõusaalis lindil jooksta, aga juhe jooksis kokku...Ei, mitte et ei oleks jaksanud või paha oleks olnud olla, lihtsalt see lint tundus nii nüri ja mõttetu olevat, et ei näinud põhjust ennast sellega piinata...

Eile õhtul tegin töölt tulles 2h-se uinaku ja siis tuli kohe juba inimese tunne sisse :) Olek oli uimane, aga otsustasin siiski suunduda tavapärasele 5M ringile, enne seda jõudsin veel kiirest ära mõõta puhkepulsi - 45 lööki/min :) See peaks vist näitama, et vorm paraneb ja ülekoormust ei tohiks olla. Eelmisel nädalal mingil hommikul oli 52, aga muidugi eelmise suve tippmargi 36-ga veel võrrelda ei saa. Vormi ka mitte kahjuks, aga see selleks. Küll see vorm vaikselt taastub...

Alustasin ettevaatlikult, enesetunne polnud just kõige parem, aga mida aeg edasi seda kergemaks läks. Ega vihm ja tuul ei tundunud ka äsja voodis tõusnud inimesele kõige meeldivamad :D Poole maa peale jõudes oli juba täitsa mõnus olla, ja viimastel kilomeetritel otsustasin natuke kiirendamist katsetada, ehk siis viimased 2 km oli tempo ligi minut kiirem kui muidu, 5:40-6:10 vahele üritasin hoida. Pulsi viskas muidugi liiga üles, aga jalg oli kerge ja hingamine mõnus rahulik, nii et aint süda pole äkilisemate liigutustega harjunud. Üritan vist nädala sees enesetunnet jälgides vahel mõned lõigud kiirema tempoga teha, ehk saab sellest mu poolmaratoni tempo :) Kokku aeg 8,2 km peale 54:16, pulss 150/168

Pühapäev, 6. veebruar 2011

Pikk jooks

Tänases plaanis oli ette nähtud 9M, tuli 15,38 km, aeg 1:43:51, pulss 153/162, 1209 kcal :) Enesetunne oli super, v.a esimesed 20 min kui vahetult enne jooksu söödud banaan ja poolteist küpsist tahtsid üles tulla ja ei suutnud otsustada kummale poole teed maanduda :S Sellest ka alguses kõrge pulss ja halb enesetunne.

Kilomeetrid kujunesid järgnevalt (aeg/kesk pulss): 6:24/138, 6:52/150, 6:48/153, 6:36/154, 6:50/154, 6:52/153, 7:03/156, 6:55/156, 6:39/156, 6:48/155, 6:41/155, 6:45/155, 6:41/153, 6:41/154, 6:39/153. Nii et statistika järgi oli jooks suht stabiilne kuigi ma jooksu ajal tempot ei jälginud, lähtusin rohkem enesetundest. Ja tunne oli super, vastupidavus kogu aeg suureneb. Saaks nüüd natuke kiirust ka, siis võiksin ennast varsti kohe päris jooksjate hulka arvestada :D Aga tempot või intervalle veel vist tegema hakata ei julge, järsku paneb jalale ikkagi põntsu...Samas korra nädalas ju võiks natuke? Tore oleks kui aeglase jooksu tempo saaks alla 6:30 ja sellise kiirema 10K tempo 6:00 ligidale või veidi alla.

Selle nädala peale tuli siis kilomeetreid 36,8, mis on kohe kõvasti rohkem kui eelmistel. Energiat on olnud nii palju, et jääb ülegi. Laupäev kujunes crosstrainingu päevaks - kuna ma eelmisel kolmel nädalal viilisin sellest, siis tegin nüüd kohe 3h otsa: bodypump+step+tund ratast :D Kann oli igatahes täna kange...Tegelikult peaks teise pumbi/stepi veel lisama nädala sisse lihaste tugevndamisks, vaatab :) Peaasi, et liiga ära ennast ei väsitaks!

5. nädala plaanid:
E puhkus
T 3M
K 5M
N bodypump
R 3M
L bodypump+step
P 10M

Reede, 4. veebruar 2011

5 miili x2

Tegin täna uuesti 5Mse ringi ehk 8,21 km, aeg oli seekord tiba parem, 55:09, pulss 147/157. Tunne oli super hea! Tagasitulles nagu lendasin kodupoole - tuul oli õnneks tagant. Eilne trenn jäigi muidu tuule pärast ära, tormid möllasid 80 mph, ei tahtnud riskida minema lendamisega :D Täna oli õnneks veidi rahulikum, loodame, et ilmad ikka peavad. Homme plaanis bodypump ja rattaga natuke sõitma minna :)

Kolmapäev, 2. veebruar 2011

4 asemel 5 miili

...ehk siis joostud sai 8,13 km, aeg 59:1, pulss 135/144. Hirmus vässsu täna, aga suutsin end ikka rajale vedada...Tuju läks samas kohe paremaks kui värsket õhku sain :) Raja esimene pool siis pigeva tõusuga, siis järsem langus ja tagasi siledal maal. Vihma sadas ja tuul oli kõva, õnneks enamus ajast tagant, nii et väga kurta ei saa :D Ühesõnaga väga mõnus rahulik jooks oli...

Hea meel, et jalaga tundub kõik korras olevat. Tegin just kiire rullitamise ja nüüd tuttu :)

Teisipäev, 1. veebruar 2011

Jee, seekord suutsin vist ära petta :D

Vigastuse, st. Tundub, et jalg on jälle pea endises konditsioonis, tänasel jooksul ei andnud peaaegu üldse tunda enam :) Mis aga ei tähenda, et ei tuleks sellega nüüd eriti ettevaatlik olla, sellised hädad on kerged tulema, rasked minema. Üritan hetel igasugused tõuse-langusi vältida, mis on siin üpris keeruline. Tahaks ju ikka erinevatel radadel joosta, muidu hakkab igav...Igatahes see nädal hakkas paljulubavalt - 5,09 km, 34:11 (6:43/km), pulss 145/156, kaloreid 391 :) Selline mõnus väga rahulik kulgemine oli. Minnes tabas paar suuremat tuuleiili, nii et pidin peaaegu lendu tõusma, sellest ka veidi suurem pulss, aga muidu polnud viga. Üritan homme-ülehomme ka väga ettevaatliku tempoga sörkida, ei taha end liiga ära väsitada, ega jalaga koormata. Nädalavahetusel ikkagi pea 15 km plaanis. Natuke kõhe tunne on, sest pole nii pikka maad juba mitu kuud jooksnud ja ei tea, kuidas selle vastupidavusega lood on. Peaasi, et tunne oleks hea ja vigastused ei tuleks uuesti kimbutama :)