Tänases plaanis oli ette nähtud 9M, tuli 15,38 km, aeg 1:43:51, pulss 153/162, 1209 kcal :) Enesetunne oli super, v.a esimesed 20 min kui vahetult enne jooksu söödud banaan ja poolteist küpsist tahtsid üles tulla ja ei suutnud otsustada kummale poole teed maanduda :S Sellest ka alguses kõrge pulss ja halb enesetunne.
Kilomeetrid kujunesid järgnevalt (aeg/kesk pulss): 6:24/138, 6:52/150, 6:48/153, 6:36/154, 6:50/154, 6:52/153, 7:03/156, 6:55/156, 6:39/156, 6:48/155, 6:41/155, 6:45/155, 6:41/153, 6:41/154, 6:39/153. Nii et statistika järgi oli jooks suht stabiilne kuigi ma jooksu ajal tempot ei jälginud, lähtusin rohkem enesetundest. Ja tunne oli super, vastupidavus kogu aeg suureneb. Saaks nüüd natuke kiirust ka, siis võiksin ennast varsti kohe päris jooksjate hulka arvestada :D Aga tempot või intervalle veel vist tegema hakata ei julge, järsku paneb jalale ikkagi põntsu...Samas korra nädalas ju võiks natuke? Tore oleks kui aeglase jooksu tempo saaks alla 6:30 ja sellise kiirema 10K tempo 6:00 ligidale või veidi alla.
Selle nädala peale tuli siis kilomeetreid 36,8, mis on kohe kõvasti rohkem kui eelmistel. Energiat on olnud nii palju, et jääb ülegi. Laupäev kujunes crosstrainingu päevaks - kuna ma eelmisel kolmel nädalal viilisin sellest, siis tegin nüüd kohe 3h otsa: bodypump+step+tund ratast :D Kann oli igatahes täna kange...Tegelikult peaks teise pumbi/stepi veel lisama nädala sisse lihaste tugevndamisks, vaatab :) Peaasi, et liiga ära ennast ei väsitaks!
5. nädala plaanid:
E puhkus
T 3M
K 5M
N bodypump
R 3M
L bodypump+step
P 10M
Tellimine:
Postituse kommentaarid (Atom)
lõigud on kiiruse saavutamisel väga olulised aga eks neid peab jah ettevaatlikult ette võtma.
VastaKustutaSoovitaks teha umbes sellise kiirusega lõike, millisega tahad edaspidi võistelda või hästi tsipa kiiremini, arendab hästi samas ei ole ka liiga kiire. Lihas peab harjuma võistluslähedase kiirusega - siis suudad ka võisteldes seda kiirust ilusti hoida.
vahest on vaja teha ka kiiremaid liigutusi aga nendega ei tohi järsult alustada vaid väga ettevaatlikult ette võtma.
Tean jah, eelmine suvi sai see teooria ise ka ära proovitud ja kiirus kasvas kohe hüppeliselt :) Siiani ei ole sellega katsetanud, sest baasvorm ei kannatanud mingisugustki kriitikat, kuna mitu kuud ei jooksnud :( Intervalle vist tegema ei hakka, aga üritan nüüd eeldatava poolmaratoni tempoga paarikilomeetrisi lõike nädala sees hakata tegema, ehk mõjub hästi. Tegelikult olekski vist hea üks jooks nädala keskel tempojooksuks jätta...Aitäh hea nõu eest :)
VastaKustuta