Pühapäev, 29. mai 2011

Järgmine peatus - Tallinn

Olen nüüd pea nädal aega puhanud ja sõjahaavu parandanud ning vaikselt mõelnud, mida ja kuidas edasi. Maratonijärgsel nädalal on hea oma treeningpäevikut analüüsida ja mõelda, mida ja kuidas saaks tulevikus paremini teha. Minu maratoniks treenimine nägi siis välja selline:
Miinustena võib öelda, et kilomeetreid on liiga vähe, eriti puudulikuks jäi aprilli ja mai kuu, mis ilmselt ka maratonijooksul tunda andis. Samuti oleks võinud teha natuke tempojookse ja kiirustreeningut või fartleki. Ja kindlasti tuleks teha rohkem pikki jookse, sest enne maratoni olin läbinud poolmaratonist pikema distantsi ainult kolmel korral. Suurema hoobi treeningule andis aprilli lõpus - mai alguses põetud haigus ning kaalutõus vahetult enne maratoni. Tänu treeningu puudumisele ja liiga heale isule lisandus koos maratonieelse süsikate laadimisega ligi 5 kilo :S Ja ega see maratoniga ka maha ei läinud, hoopis hullem paistes tunne on nüüd. Eks nüüd tuleb kaal kiiremas korras normi saada, sest suure punnis kõhuga pole teps mitte kerge joosta...

Plussidena võib välja tuua muidugi seda, et ma läbisin maratoni edukalt ilma kordagi kõndimata ning ilma ennast vigastamata :) Kah suur saavutus ju! Ning kindlasti sain treeningu käigus energilisemaks ning paremasse füüsilisse vormi.

Pika kaalumise järel otsustasin järgmiseks osaleda Tallinna maratonil. Ei anna ikka see 5 tunni piir asu :) Plaan on järgima hakata Paula Radcliffi treeningplaani tema uuest raamatust "How to run". Ehk siis jagada treening viiele päevale nädalas ning lisada graafikusse tempojooksud ja intervallid. Võtan siiski ettevaatlikult ja vähemalt esialgu vist lühendan veidi distantse ka, et ületreenimise ohtu vähendada. Paula Radcliffiks muundumise lootust mul vist kahjuks ikkagi ei ole ja 2:15 jääb kättesaamatusse kaugusesse, aga arvan, et järjepideva treeningu ja vigastustest hoidumise korral peaks 4:45 täiesti jõukohane olema, võib-olla võib unistada isegi 4:30-st, kodulinna seinte toetus ikkagi :D

Seniks tervitused tulevastele konkurentidele kodumaal ja peatse kohtumiseni maratonirajal!

10 kommentaari:

  1. Tore kuulda, et keegi nö tuttavatest kah Tallinnas jookseb...võistlusmoment kh sees siis nüüd :P

    Ma hetkel tegin endale sellise plaani, et jooksen ainult 4 korda nädalas, sest arvestades, et treening suvel, siis see maksimaalne päevade arv, mil võimalik joosta tõenäoliselt...enamuse ajast ju muud tegemised (töötu tudeng nagu ma olen, saan suvi otsa lulli lüüa (A))
    JA siis lisaks üritan ratast sõita, kui võimalus avaneb..rattatrenni võimalik ju muu eluga ühildada - nt sõidad randa :P

    Aga jään huviga Radcliffi treeningplaani ootama...

    VastaKustuta
  2. Hei! Tore jah, tuttavaid nägusid näha :) Ma olen ka muidu 4 päeva nädalas jooksnud, aga tundub, et sellest kipub edasiminekuks väheseks jääma. Pealegi ma loodan, et 5-le päevale jaotub koormus ühtlasemalt ja isegi kui mõnel nädalal 4 korda jõuab, pole hullu. Jooksmiseks aja leidmine ongi kõige keerulisem, sest töötan pahatihti 12-14 h jutti ja vahel isegi nädalavahetustel...
    Mis aega ise üritama lähed?

    VastaKustuta
  3. no soov oleks alla 4:30 joosta...aga kardan, et vb 4 korrast nädalast ei piisa selleks jh...kuigi 2 korda on nö kiirustreeningud.
    Aga noh kui ma plaaniks seaksin iga nädal 5 korda joosta ja jõuaks siiski 4 siis arvan, et endas pettumine oleks suurem kui asi väärt :P See võtab rohkem motivatsiooni maha kah mul...

    VastaKustuta
  4. No siis võib-olla rajal kohtume! Ise sihin ka 4:30-t, aga hiljuti joostud maratoni põhjal kardan, et see võib natuke liiga optimistlik lootus olla, aga eks paistab kuidas treeningud sujuvad. Selleks, et ma sellise aja välja jookseksin on 2 varianti: a) baaskiirus suureneb sellise tasemeni, et 6 min/km on kerge sörk ja 5:30 keskmine jooksutempo; b) arendada vastupidavust nii palju, et peale 30 km ringikäivast haamrist pääseda :D Arvan, et minu puhul on tõenäolisem variant b kui a, aga kas ma selle selle aasta sügiseks saavutan, on iseasi.

    VastaKustuta
  5. Mina sean sel aastal endale eesmärgiks maraton kõndimata läbida. Eelmisel aastal jäin kolmekümne viiendast kilomeetrist kõndima ja oi-kui-raske oli siis uuesti joosta. Nii et viimased kilomeetrid venisid ikka väga aeglaselt.
    Ajalisi piiranguid ei tahaks endale seada. Kuigi statistika ütleb, et ka mina peaksin olema suuteline läbima maratoni 4:30'ga... Äkki saame koos joosta sügisel. :)

    VastaKustuta
  6. Statistika on usaldusv22rne ainult siis, kui sul on all piisavalt treeningkilomeetreid seda toetama ehk siis iga inimene kes jookseb 22 min 5 km ei suuda 3:30 maratoni joosta :) No mulle lubas statistika poolmaratoni p6hjal 4:37 maratoni ja n2dal aega enne maratoni jookstud 10 km v6istluse p6hjal 5:08 maratoni, aga jooksin 5:00-ga. Nii et tegelikult ma v6itsin kalulaatorit 8 minutiga :D Tegelt ma usun t2iesti, et 4:30 v6imalik, v6ib-olla kunagi isegi 4:00, aga minu puhul on selleks v2ga-v2ga palju kilomeetreid vaja v2ga pika aja jooksul. Ehk j2rgmisel aastal :)

    VastaKustuta
  7. Üks asi, millel on palju rohkem väärtust, kui igasugu kalkulaatorid ja muu, on KOGEMUSED. Minul läks 18 maratoni aega, et oma võimetekohase tulemuse jookseksin. Treeningmahud olid ehk 3-4 aastat tagasi suuremadki, kui nüüd....aga kogemustele toetudes oskasin seekord treeninguid paremini planeerida ja kuulata rohkem enesetunnet. Kõik see maratonil algkiiruse sättimine, toitumine....kõik tuleb ajaga. Tallinna maratonil osalen kindlasti, kuid enne tahaksin kuidagi achilleuse kõõluse vigastusest lahti saada, mille ma sain Riias isiklikku joostes....aega ei ole, kuna järgmine planeeritud maraton on juba 2 nädala pärast. Tallinnas tahaksin joosta vahemikku 3:06-3:08....edasi, kui tervis lubab ehk 2-3 aasta pärast ka alla unelmate piiri 3h.....Eeldusi peaks olema, kuna igasugu kalkulaatorid lubavad mulle 2:48-2:56........

    L.V

    VastaKustuta
  8. L.V - Siis saad finišis meid juba vahepeal küpsetatud koogiga oodata. :P

    VastaKustuta
  9. Kook kuluks finishis kyll 2ra, eriti kuna V66toraval on siis synnip2ev :) Selle puhul kohe peab 11. september h2sti minema...
    Usun, et kogemustel on kindalasti oluline roll, aga minu puhul on praegu parema tulemuse saavutamisel treenitusest puudu, sest usun, et selliste asjadega nagu algkiiruse s2ttimine ja toitumine v2ga maratonil alt ei l2inud, samuti vaim oli tugev, lihtsalt yldfyysiline vorm ei lubanud tol hetkel oluliselt rohkemat. Aga minu arust ongi maratoniks raske korralikult valmistuda, kui keskmine n2dalane kilomeetrite arv j22b alla maratonidistantsi...

    VastaKustuta
  10. Kindlasti saad minu poolt sel juhul finišis sünnipäevaõnnitluse, kui ma sind loomulikult ära tunnen:) Siin kohal sul ka õigus, et alla 40km nädalas raske väga tulemust saavutada, kuid olulisem on regulaarne treening. Usun,et kui sul poleks paar nädalat haiguse tõttu vahele jäänudoleks ehk aeg nii 20 min parem olnud. Teine asi mida ma kipun vahel unustama on jooksu aeg......mis viga keenia meestel joosta maratoni 2 tunniga, minulgi on 2 tunni möödumisel veel suht reibas minek.....aga proovi sa 5 tundi rajal olla, see on tõeline katsumus. Seepärast on tohutult huvitav kuulata nende muljeid ja elamusi.

    L.V

    VastaKustuta