Jalg on raske

Eilne pikk jooks lükkus külaliste tõttu tänaseks edasi. Õnneks lõpetasin täna tööl varem ja sai veel natuke päevavalgust näha jooksu alguses. Ei jõua ära oodata, millal õhtud valgemaks lähevad, et saaks peale tööd valges joosta. Hoopis mõnusam tunne on päiksepaistega :) Kihe peab aint vähemaks korjama, endiselt hakkas liiga palav, samas kui päike looja läks oli jälle külmem. Jalad olid seevastu hirmus rasked ja liikumine suht vaevaline. Hingamisel ja pulsil polnud õnneks suurt häda miskit, ilmselt ikka piimhape lihastes. Peale laupäevast võistlust ilmus jooksu ajal valutanud kohale reiel suur sinine laik, naugu veresoon oleks naha all lõhkenud :S Katsudes on nagu selline kõvem tükk, aga õnneks joostes täna suuremat tunda ei andnud, lihtsalt katsuda on valus. Loodan, et seekord läks õnneks ja häda möödub kiiresti...Tänase eest igatahes kirja 14,82 km, aeg 1:46:09 ehk 7:10/km, sisaldab tegelikult päris mitu minutit valgufoore tipptunni tõttu. Ehk on veel lootust, et hakkab ka mingi aeg paremini edenema, praegu on küll igatahes nii vaimselt kui füüsiliselt suur madalseis...

Tibusid loeme 22. mail

5M race tehtud. Nagu karta läks kehvasti, aeg 49:07, ehk 296 lõpetaja seas tagant kuues koht :( No positiivsest küljest vaadates jõudsin vähemalt finishisse, kuigi olin juba 3, kilomeetril katkestamisele väga lähedal. Alustasin suht kiiresti, veidi alla 6 min/km tempoga, aga esimestel tõusudel jooksis juhe täitsa kokku. Esiteks, hirmus palav hakkas, väga vale otsus oli pikkade varukatega tuulepluus peale panna. Sooja oli 9 kraadi, päikese käes ilmselt rohkem ja hakkasin kohe kilomeetri peale meeletult higistama, kõik kleepus otse keha vasta ka ja võttis kuidagi hingamise kinni. 3.-4. kilomeeter olid hirmus rasked, pulss läks ülesse, tõus oli pikk, ja tempo langes 7 min/km peale. Lisaks hakkas tõusul ITB tunda andma, reis tõmbus kohati ikka täitsa krampi :S Siis oli tagasi pööramise koht ja veidi maad allamäge tulek, kosusin ja suutsin tempot veidi tõsta, nii et distantsi teisel poolel suutsin suht stabiilselt alla 6 min/km tempot hoida, mis on iseenesest hea. Keskmiseks kilomeetri ajaks jooksu peale sai 6:07, mis pole minu hetke vormi arvestades mitte midagi eriti katastroofilist. Pulss oli nii madala tempo kohta häbiväärselt kõrge, keskmine 172, max 178. Kokkuvõttes võib öelda, et algus oli sitt, aga kui end juba kokku suutsin võtta, siis oli suht stabiilne, oleksin sama tempot vasti isegi rohkem kui 10 km hoidma. Ilmselt keha ei ole lihtsalt suurema liikumiskiirusega harjunud, sest treeningud on kõik suht madala koormusega olnud ja ühtegi tempojooksu pole teinud. Ühesõnaga anaeroobne lävi on madal, samas vastupidavust on. Aga noh, maratonil mängibki suuremat rolli vastipidavus, nii tänane jooks oli küll väga õpetlik ja kindlasti tuli võistluskogemusena kasuks, aga tibusid loeme ikkagi 22. mail Edinburghis :)

Lihased soojaks ja võitlustulle!

Eile üritasin teha natuke intervalle, aga miskit head sellest eriti ei tulnud. Tegin 4x400 m tempoga 5:30/km ja lõpetuseks 1x400m 5:00/km, soojenduseks ja vahepaladeks siis natuke kergemat sörki. Ootamatult raske oli tuleb tunnistada...Pulss läks kiiresti ülesse ja lihased läksid pingesse. Samas kõige loogika kohaselt oleks tempo ju pidanud igati jõukohane olema :S Vähemalt ei andnud seekord vigastatud lihas tunda, veel jaanuaris tundsin mõnikord kiirendustel kergeid valusähvakaid...

Tuju on suht nullis, aga tuleb end kokku korjata ja laupäeval endast 5M jooksul parim anda :) Võiduks vist eriti lootust küll ei ole, sest kiirust 3 min/km nagu eelmise aasta võitja ma ilmselt ilma raketti enda külge sidumata ei saavuta :D Samas eesmärk on suur ja ambitsioonikas, mitte jääda viimasele kohale. Ja eelmise aasta tulemusi uurides tundub, et see oht on tõsine kahjuks, eelmisel aastal oli viimane lõpetaja ajaga 50:36 ehk siis alla 6:30/km, mida ma sel aastal pole kordagi treeningus saavutanud. Tõe huvides tuleks vist mainida, et see inimene oli üle 70 aasta vana ka, järgmised ajad olid juba 45 min ja vähem. No järsku keegi libiseb või nii...hehh, ei tegelikult ei ole nii pahatahtlik inimene :D Võtame parem eesmärgiks hea tujuga lõpetada ja endast parim anda.

Nädal lõpetatud ühe pik(ema)a jooksuga

Seekord siis jälle pikk nädal kirjas, pikk jooks ehk seekord 19,78 km kirjas. Tempo on endiselt allpoole igasugust arvestust, aga vastupidavust on. Statistikaks siis: 19,78 km 2:19:22, pulss 151/166. Kohe neljandal kilomeetril ostustasin jõhkra tõusu võtta ja see ikka kustutas, õnneks kuuendal kilomeetril järgnes tõusule kerge langus ja suutsin taastuda. Pärast seda läks juba ühtlases tempos. Ei tekkinud erilist väsimust, jalad olid lõpuni suht kerged ja hingamine rahulik. Nii et mingi vorm on ikkagi tekkinud :) Tahaks nüüd kangesti ikka tempot parandada, üritan tuleva nädala keskel natuke intervalle teha.

Eile tegin samuti 8,34 km ja käisin bodypumbis, nii et täna oli tegelikult neljas päev rajal. Tundub, et lihased on jõutrenniga natuke ikka arenenud - väsivad pikal jooksul vähem ja pumbis tulid kükid ja väljaasted kergemalt :) Kolmapäevaks on järgmine pump kirjas, üritan nüüd 2x nädalas käia, ehk on nii efekt suurem. Selle nädala kokkuvõtteks siis kilomeetreid 44,3 ehk siis suurenemine 10% nädalas, mis peaks olema ilusti soovituslik :)

Tagasi rajal!

Täna sai siis lõpuks nii kaugele, et jälle kannatas enam-vähem arvestatava pikkusega otsa  teha. Enesetunne kõige parem ikka ei ole, aga vaikselt ikka paraneb. Tänasel jooksul oli peamiseks probleemiks pidevalt tilkuv nina, enesetunne ja pulss olid õnneks normaalsed. Liikumine oli raskem kui tavaliselt, jalalihased tundusid hirmus kanged ja tuimad. Eks taastumine võtab ilmselt aega, muud midagi...Peamine on ikka liikumises püsida, küll see vorm ka tuleb! Kokku 8,36 km 58:43, pulss 139/155

Ei ole hea olla...

Jäingi haigeks...Päris küllili ei  ole, aga enesetunne on halb ja lisaks valutavale kurgule piinab nohu ja köha. Lisaks muidugi ka üleüldine kurnatus ja väsimus, sest tööl on kiired ajad jälle. Täna läksin siiski kergemat sörki katsetama, aga piirdusin 2,4 km-ga - olemine oli raske ja liikumine vaevaline. Ei näinud lihtsalt mõtet end rohkem piinata. Puhkan ennast välja, ravin end natuke paremasse konditsiooni ja olen varsti rajal! Kui taastumine on kiire, siis on väike plaan minna järgmisel laupäeval end proovile panema :) Kohalik 5M jooks avab ametlikult võistlushooaja ja võistlus tagantpoolt esimeselt kohale läheb lahti :P

Tõbine, aga veel liigun...

Kurk valutab ja olemine on peale pühapäevast jooksu imelik. Ilmselt sain ikka külma :( Õnneks mitte midagi tapvat (veel!) ja siirdusin ikkagi kergele 5 km ringile. Joostes polnud suurt häda midagi, võtsin kergema tempoga ja muidu oli minek hea, v.a see, et nina kippus tilkuma. Enesetunne oli muidu hea, nii et väga kurta ei saa. Olen nüüd päev läbi kurgupastille lutsutanud ja teed meega lürpinud, järsku läheb lõpuks üle...Haigeks küll ei ole vaja nüüd jääda! Kokku sai 5,38 km 37:35, pulss 136/155.